Mój dzienny jadłospis – Foodbook #3
Od kilku tygodni walczę o dawną siebie włączając do swojego menu jak najwięcej owoców i warzyw Wszystko po to, aby zadbać o swoje zdrowie i przy okazji powrócić do dawnej wagi. Dziś mam więc dla Was kolejny już jadłospis – czyli Foodbook #3. Zobaczcie, co zjadam przez cały dzień…
Śniadanie – Foodbook #3
Jajecznica z brokułami i pieczywem
Składniki:
– 2 jajka
– 100 g świeżego lub mrożonego brokuła
– niecała łyżka migdałów
– 1 kromka pełnoziarnistego pieczywa
– odrobina mleka
– łyżeczka oleju
– pieprz
Brokuły gotujemy w wodzie lub na parze, a następnie dzielimy na mniejsze części. Jajka rozbijamy, łączymy z mlekiem i pieprzem, po czym dokładnie mieszamy. Na patelni rozgrzewamy olej i wlewamy jajka, cały czas mieszając. Pod koniec smażenia dodajemy brokuł oraz posiekane migdały. Podajemy z pieczywem
Drugie śniadanie- Foodbook #3
Mus z buraka i grejpfruta
Składniki:
– 50 g buraka
– 0,5 jabłka
– 350 g grejpfruta
– pół zielonego ogórka
Obieramy wszystkie produkty, a następnie je miksujemy. Jeśli mus będzie zbyt gęsty, dodajemy odrobinę wody.
Lunch – Foodbook #3
Sałatka kuskus z pomidorami i mozzarellą
Składniki:
– 3 łyżki kaszy kuskus
– 2 plastry sera mozzarella
– 1 średni pomidor
– 1 niecała łyżka oliwy z oliwek
– pieprz ziołowy
– bazylia
Kuskus zalewamy wrzątkiem, odstawiamy na 5 minut do napęcznienia, a następnie mieszamy widelcem. Do kuskusu dodajemy pokrojoną mozzarellę i pomidora. Przyprawiamy pieprzem ziołowym i bazylią. Dodajemy oliwę z oliwek i mieszamy.
Obiad – Foodbook #3
Mięso mielone z pieczarkami, pomidorami i kaszą
Składniki:
– 3 łyżki kaszy
– 100 g chudego mielonego mięsa
– 5 pieczarek
– 1 średni pomidor
– 1/3 cebuli
– 1 łyżeczka oleju
– chilli, pieprz, bazylia, curry
Na rozgrzanym oleju podsmażamy mięso. Dodajemy pokrojone pieczarki, pomidory i cebulę. Dusimy przez kilka minut. Doprawiamy chilli, pieprzem, bazylią, curry (można dodać też czosnek). Podajemy z ugotowaną kaszą.
Przekąska – Foodbook #3
Koktajl z rzodkiewek
Składniki:
– 12 rzodkiewek
– 1 szklanka kefiru
– szczypta szczypiorku
– szczypta koperku
Rzodkiewki kroimy w kostkę i miksujemy z kefirem. Dodajemy posiekany szczypiorek i koperek. Całość miksujemy.
Tak wygląda mój zestaw posiłków w ciągu dnia. Być może i Wy się zainspirujecie. A może coś przypadło Wam do gustu?
Po więcej inspiracji możecie zajrzeć do moich wcześniejszych Foodbooków:
Foodbook #1 (klik)
Foodbook #2 (klik)
Agnieszka Kaniuk
21 kwietnia, 2024Bardzo smaczne brzmi.
Jestem Magdalena | 30plusblog
21 kwietnia, 2024Pieknie, jak w restauracji 🙂 Wszystko brzmi smakowicie 🙂
ellie
21 kwietnia, 2024Some interesting mixes here. I hadn’t thought of a reddish smoothie! Interesting????????????
Caitlin'nMegan
21 kwietnia, 2024Very interesting. I like the egg and broccoli!
Cherry Blossoms
21 kwietnia, 2024Such a great diet! Always love mushrooms!
Wioleta Sadowska
21 kwietnia, 2024Nie jadłam jeszcze nigdy jajecznicy z brokułami.
Jardian
21 kwietnia, 2024Pięknie to wygląda, no i zdrowe jest przede wszystkim, pozdrawiam 🙂
Patryk, żywienie zbiorowe - gastronomia & psychologia
21 kwietnia, 2024Uwielbiam jajecznicę z warzywami. Często dodaję do jajecznicy warzywa na patelnię. To pysznie i pożywne śniadanie. Twoje propozycje zawarte w jadłospisie również są niesamowicie ciekawe, jak i inspirujące ????????
Pozdrawiam Cię cieplutko i od serducha ????????????
jotka
21 kwietnia, 2024Podziwiam za pracowitość, ale przy przyrządzaniu za to tez spalasz kalorie:-)
Mój syn z synowa zamawiają dietę pudełkową (5 posiłków), chudną systematycznie, ale powoli.
Radiomuzykant-ka
21 kwietnia, 2024Koktajl z rzodkiewek chętnie. 🙂
Z pozostałych nie skorzystam, bo w każdym coś jest dla mnie niewskazanego, mam duzo ograniczeń żywieniowych.
Kasia Futka
21 kwietnia, 2024Pyszne i zdrowe podpozycje 🙂 Rewelacja ????
angiesrecipes
21 kwietnia, 2024They are all so yummy!
Książkowy Las Anki
21 kwietnia, 2024Też się za siebie zabrałam, bo mój lipidogram aż krzyczał 🙁 niestety muszę zrezygnować z sera, od którego jestem uzależniona. Szukam więc inspiracji 🙂
Pani Ogrodowa
21 kwietnia, 2024Spadłaś mi z nieba z tymi przepisami. Też walczę ze skutecznym powrotem do swoich kształtów i wyszukuję takie fajne przepisy, a te Twoje są po prostu genialne. Proste w wykonaniu i z pewnością smaczne. Dziękuję!!!
Citu
22 kwietnia, 2024Gracias por la recetas me gusta el brócoli. Te mando un beso.
anka
22 kwietnia, 2024Smakowicie prezentuje się Twój jadłospis. Ja już przestałam stosować różne diety. Po prostu zrezygnowałam z cukru do kawy i herbaty, to spowodowało, że nadmiar słodkości ogólnie zaczął mi przeszkadzać. Tydzień temu robiłam badanie na cukier i musiałam wypić glukozę, brrr. myślałam, ze tego nie przeżyję, coś okropnego. Organizm już się przestawił, a tu taka niemiła niespodzianka ????
Powodzenia Ci życzę w osiągnięciu zamierzonych celów. Serdeczności ????
Taita w Irlandii
22 kwietnia, 2024Potwierdzam, detoks od cukru sprawia, że po pewnym czasie wszystkie słodkie rzeczy wydają się być nie do zniesienia 😉 Kubki smakowe się oczyszczają, i „zwykłe” posiłki zaczynają bardziej i wyraziście smakować 🙂
Ja akurat nigdy nie słodziłam ani kawy ani herbaty, ale od zawsze miałam słabość do ciast. W lutym z wielkim żalem je odstawiłam, i, no cóż, da się żyć bez nich 😉
Powodzenia każdemu, kto wkroczył na zdrowszą drogę 🙂
Karolina90dg
22 kwietnia, 2024Ciekawy pomysł. A i same potrawy zachęcają do skosztowania. Pozdrawiam
Urocznica
22 kwietnia, 2024Smakowicie! Też stawiam w ostaniem czasie na dużo owoców i warzyw w diecie, jak również zdrowe kasze. 🙂
Venus
22 kwietnia, 2024Ciekawy jadłospis . Zdrowo i smaczne.
Justyna Parucka
23 kwietnia, 2024Wygląda bardzo smacznie.
Pozdrawiam i zapraszam na nowy post 🙂 magdatul-fan.blogspot.com.
Rashmi
25 kwietnia, 2024The food looks super delicious and healthy…thanks for sharing the recipe dear 🙂
Beauty and Fashion
EwaS
25 kwietnia, 2024Jestem pod wielkim wrażeniem twojej kulinarnej fantazji 🙂
Niestety większość tych potraw jest raczej nie dla mnie.
Pozdrawiam
Alicja
26 kwietnia, 2024Też dzisiaj jadłam na śniadanie jajecznicę z pieczarkami ale dalej były pierogi ruskie. Schudłam 5 kilo jedząc połowę wszystkiego. Pozdrawiam :-).
Martyna
27 kwietnia, 2024Bardzo fajny i zdrowy foodbook! Widać, że dbasz o dobry bilans posiłków we wszystkie składniki odżywcze 🙂 Trzymam kciuki!
Brian's Home ~ Forever
27 kwietnia, 2024Boy, that all looks so good and I’m hungry all over again!
Beites
28 kwietnia, 2024Pięknej i dobrej niedzieli
że rozwiązanie wydaje się zdrowe
i apetyczny. Miłego tygodnia w harmonii *,~`)))))))))))
Magda
29 kwietnia, 2024Bardzo fajne propozycje 🙂 wszystkie potrawy wyglądają bardzo apetycznie 🙂
Asia czytasia
30 kwietnia, 2024Zainspiruję się 😉
Name porventura escrevo
1 maja, 2024Uhmm, seems delicious
tomthebackroadstraveller
1 maja, 2024…Scrambled eggs with broccoli and bread looks good to me.
Citu
2 maja, 2024Paso a desearte un genial mes. Te mando un beso.
Kasia Dudziak
3 maja, 2024Fantastyczne przepisy. Chętnie z nich skorzystam. Ja też muszę trochę zadbać o wagę i zdrowie. Przede wszystkim więcej ruchy. Przez te zimne dni mało wychodziłam. Dziękuję za przepisy Karolka. Uściski z Krakowa
moja enklawa
3 maja, 2024Wszystko apetyczne, pięknie zaprezentowane, zdrowe i na pewno smaczne. Miałabym ochotę szczególnie na tą jajecznicę z brokułami, mięsko mielone z pieczarkami i kaszą, i pomidorami( tutaj są też moje ulubione przyprawy na przykład curry)
Pozdrawiam. Miłej majówki
Mozaika Rzeczywistości
3 maja, 2024Też by mi się przydało takie działanie dietetyczne nieco. Ale na lato chyba za późno dla mnie już. 🙂 Może za rok. Nie mniej propozycje wydają się ciekawe.
Dzięki za uznanie dla recenzji, staram się jak umiem. 🙂
Pozdrawiam!