Mój dzienny jadłospis – Foodbook #2

Koniec roku był dla mnie bardzo trudny, a jadanie w „locie” w brutalny sposób odbiło się na moim żołądku. Z nowym rokiem postanowiłam więc wrócić do zdrowej diety, na powrót zrezygnować z przetworzonej żywności i dostarczać mojemu organizmowi to wszystko, czego potrzebuje. Dziś więc mały podgląd na mój dzienny jadłospis.

mój dzienny jadłospis

Śniadanie

Jajecznica z brokułami i pieczywem

Składniki:

  • 2 jajka
  • 100 g brokuła podzielonego na różyczki
  • niecała łyżka płatków migdałów
  • kromka chleba pelnoziarnistego
  • 2 łyżki mleka
  • olej
  • pieprz

Brokuły gotujemy w wodzie lub na parze. Jajka rozbijamy i mieszamy z mlekiem i pieprzem. Na patelni rozgrzewamy odrobinę oleju i wlewamy jajka, cały czas mieszając. Pod koniec smażenia dodajemy ugotowane brokuły i migdały. Podajemy z pieczywem.

Drugie śniadanie

Tarta marchewka z pomarańczą

Składniki:

  • 2 duże marchewki
  • 1 pomarańcza
  • niecała łyżka oliwy z oliwek

Marchew obieramy i ścieramy na tarce. Pomarańcze kroimy na pół i wydrążamy miąższ. Usuwamy białe błonki i siekamy. Pomarańcze mieszamy z marchewką i oliwą.

Lunch

Surówka z groszku i pieczarek z pieczywem

Składniki:

  • 100 g zielonego groszku
  • 20 g pieczarek
  • 60 g papryki
  • kromka pieczywa pełnoziarnistego
  • 10 g cytryny
  • łyżeczka natki pietruszki
  • 2 łyżeczki oleju
  • przyprawy

Pieczarki i paprykę drobno kroimy. Mieszamy z groszkiem i posiekaną natką pietruszki. Sałatkę kropimy olejem i sokiem z cytryny. Doprawiamy pieprzem i podajemy z pieczywem.

mój dzienny jadłospis

Obiad

Makaron z kurczakiem i warzywami

Składniki:

  • 60 g mięsa z piersi kurczaka
  • 80 g makaronu pełnoziarnistego
  • 100 g papryki
  • 30 g cebuli
  • 50 g cukinii
  • niecała łyżka oliwy z oliwek
  • curry
  • zioła prowansalskie

Makaron gotujemy al dente. Mięso kroimy w kostkę i rumienimy na rozgrzanym tłuszczu. Cebulę siekamy, paprykę i cukinię kroimy na kawałki. Warzywa dodajemy do mięsa i dusimy przez kilka minut. Doprawiamy curry i ziołami prowansalskimi. Podajemy z makaronem.

mój dzienny jadłospis

Przekąska

Kiwi z nasionami

Składniki:

  • kiwi
  • 3 łyżeczki nasion słonecznika

Kiwi kroimy na plasterki i posypujemy nasionami.

I to właśnie mój dzienny jadłospis. Wszystkie przepisy podałam Wam w proporcjach na jedną porcję, więc musicie je przemnożyć w zależności od ilości domowników, jeśli chcecie skorzystać z przepisów. Jak widzicie są one bardzo proste, nie wymagają wymyślnych składników, a przygotowywanie nie trwa długo.

Buziaki!
signature
Subskrybuj, żeby nie przegapić żadnego posta!
Podaj swój e-mail, aby otrzymywać informacje o nowościach!
Tagi

Co o tym myślisz?

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

1 komentarz
  • L
    10 stycznia, 2021

    Świetny jadłospis. Ten przepis na makaron to chyba wypróbuję, bo ostatnio szukam inspiracji do dań z makaronem.

  • 7 8 Krystyna
    10 stycznia, 2021

    Ciasto czekoladowe z bananem…. Muszę spróbować.

  • Venus
    10 stycznia, 2021

    Pyszne i zdrowe posiłki .?

  • angiesrecipes
    10 stycznia, 2021

    They look healthful, refreshing and tasty!

  • Citu
    11 stycznia, 2021

    Gracias por la recetas te deseo una buena semana: te mando un beso

  • Agnieszka Kaniuk
    11 stycznia, 2021

    Bardzo ciekawe inspiracje jedzeniowe. Na pewno zrobię sobie marchewkę z pomarańczą, bo uwielbiam marchewkę. ?

  • StanleyMaruda
    11 stycznia, 2021

    Chciałbym zmienić swoje nawyki żywieniowe, ale jestem na tyle słabym człowiekiem, że kotlet schabowy przemawia do mnie ludzkim głosem 🙂 🙂

  • Justyna Parucka
    11 stycznia, 2021

    Danie z makaronem wygląda bardzo smacznie.
    Pozdrawiam i zapraszam na nowy post 🙂 jusinx.blogspot.com.

  • Tanza Erlambang
    11 stycznia, 2021

    very healthy menu… a lot of vegetable….and tasty

    Have a great day

  • Yolanthe
    11 stycznia, 2021

    Pysznie i zdrowo …a jaką piękną talię można uzyskać przy systematycznym stosowaniu takiego menu… Pozdrawiam 🙂

  • Ann
    11 stycznia, 2021

    Loving the breakfast menu…♥

    Ann
    https://roomsofinspiration.blogspot.com/

  • madziakowo
    11 stycznia, 2021

    zjadlabym wszystko!

  • selvaggia Capizzi
    11 stycznia, 2021

    Wow, this is very healthy food, I should try to follow your receipes!
    Don’t Call Me Fashion Blogger
    Facebook
    Bloglovin’

  • jotka
    11 stycznia, 2021

    Bardzo urozmaicony, kolorowy, zdrowy.
    Nie wszystko z tego zestawu mogę jeść, ale nacieszyłam oczy:-)

  • Mama z różową torebką
    11 stycznia, 2021

    Bez kolacji? Muszę przyznać, że ilość owoców i warzyw jest imponująca 🙂 Jajecznicy z brokułami jeszcze nie jadłam, a ostatnio wciągam ją wręcz obsesyjnie, chyba nadrabiam lata kiedy to wcale nie lądowała na moim talerzu 😛

  • Radiomuzykant-ka
    11 stycznia, 2021

    Fantastycznie. Dobrze, że dbasz o dietę. Uważaj jeszcze, żeby nie za duzo smazonego było. Podziwiam brak kolacji, nie dałabym rady.

  • Kathy Leonia
    11 stycznia, 2021

    tak skromnie kalorycznie 😀 ja nie wiem czy bym się najadła^^

  • domowe-potrawy.pl
    11 stycznia, 2021

    Ciekawe propozycje:-) Ja staram się zabierać codziennie do pracy marchewkę albo paprykę.

  • Paola Lauretano
    11 stycznia, 2021

    This food looks healthy and delicious!
    Kisses, Paola.

    Expressyourself

    My Instagram

  • Lovely
    12 stycznia, 2021

    Love this menu! Sounds yummy and healthy!
    xoxo
    Lovely
    http://www.mynameislovely.com

  • Marzena
    12 stycznia, 2021

    Jak pysznie. Warto zadbać o zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Pozdrawiam kochana 🙂

  • Aisab
    12 stycznia, 2021

    Wszystko wygląda pysznie i chętnie bym sobie tak podjadała gdyby mi ktoś to przyrządził;
    oprócz jajek na oleju, co innego na masełku 🙂

  • Joanna
    12 stycznia, 2021

    Mniam, mniam ale pyszności.

  • Cyrysia
    12 stycznia, 2021

    Też muszę przejść na zdrową żywność, bo od tego śmieciowego jedzenia coraz bardziej mnie żołądek boli.

  • Cherry Belle
    12 stycznia, 2021

    Świetnie i smacznie, dzieki za przypomnienie o kiwi, dawno nie jadłam 🙂

  • lukaszmakeup.pl
    12 stycznia, 2021

    Ja poproszę dwa razy wieksze porcje ;p

  • jointyicroissanty
    12 stycznia, 2021

    Pysznie i zdrowo:) Obiady jadam bardzo podobne, tylko ja jeszcze muszę mieć dużo mozzarelli do makaronu:)

  • Ananka
    12 stycznia, 2021

    Tasty and healthy 😀

  • Radi
    13 stycznia, 2021

    This is nice. Love your choice for dinner!

    http://www.fashionradi.com

  • akiko
    13 stycznia, 2021

    Looks so delicious!! Thank you for sharing:)

    akiko
    http://www.akikohiramatsu.com

  • Agata
    13 stycznia, 2021

    Zdrowo, smacznie i kolorowo 🙂

  • Magda
    13 stycznia, 2021

    Bardzo smaczny i apetyczny jadłospis 🙂 wczoraj pierwszy raz zrobiłam jajecznicę z brokułem i bardzo mi smakowała 🙂 pozdrawiam serdecznie 🙂

  • Marisa Cavaleiro
    13 stycznia, 2021

    Wow it looks delicious! I can’t eat kiwis I’m intolerant oh!!
    xoxo

    marisasclosetblog.com

  • Jola [Manager Pixeli]
    15 stycznia, 2021

    Marchewki z pomarańczą jeszcze nie jadłam. Chętnie spróbuję to połączenie.

  • Beata M.
    15 stycznia, 2021

    Podoba mi się taki jadłospis. 🙂

  • Di bloguje
    16 stycznia, 2021

    Pyszny foodbook.

  • Jestem Magdalena
    18 stycznia, 2021

    Wszystko wygląda dla mnie apetycznie 🙂

  • Patrycja Reszko
    18 stycznia, 2021

    Pysznie i zdrowo!

  • Sady Sana
    22 stycznia, 2021

    Ja muszę jeść więcej takich różnych zdrowych przekąsek 🙂 Fajne i smakowite pomysły 🙂

  • Patrycja Reszko
    23 stycznia, 2021

    Kolory przyciągająj moje kubki smakowe

  • Same smakowite i zdrowe dania 🙂 Jajecznica z brokułami to wspaniałe połączenie i lepsze niż z boczkiem. Sam w taki podobny sposób robię jajecznicę. Niekiedy dodaję odrobinę mieszankę warzyw mrożonych na patelnię. Makaron z kurczakiem i warzywami to lepsze niż schabowy z ziemniakami 🙂 Uwielbiam robić na obiad takie dania makaronowe z warzywami.

    Pozdrawiam serdecznie i życzę Tobie miłego dnia,
    Patryk