Mój dzienny jadłospis – Foodbook #2
Koniec roku był dla mnie bardzo trudny, a jadanie w „locie” w brutalny sposób odbiło się na moim żołądku. Z nowym rokiem postanowiłam więc wrócić do zdrowej diety, na powrót zrezygnować z przetworzonej żywności i dostarczać mojemu organizmowi to wszystko, czego potrzebuje. Dziś więc mały podgląd na mój dzienny jadłospis.
Śniadanie
Jajecznica z brokułami i pieczywem
Składniki:
- 2 jajka
- 100 g brokuła podzielonego na różyczki
- niecała łyżka płatków migdałów
- kromka chleba pelnoziarnistego
- 2 łyżki mleka
- olej
- pieprz
Brokuły gotujemy w wodzie lub na parze. Jajka rozbijamy i mieszamy z mlekiem i pieprzem. Na patelni rozgrzewamy odrobinę oleju i wlewamy jajka, cały czas mieszając. Pod koniec smażenia dodajemy ugotowane brokuły i migdały. Podajemy z pieczywem.
Drugie śniadanie
Tarta marchewka z pomarańczą
Składniki:
- 2 duże marchewki
- 1 pomarańcza
- niecała łyżka oliwy z oliwek
Marchew obieramy i ścieramy na tarce. Pomarańcze kroimy na pół i wydrążamy miąższ. Usuwamy białe błonki i siekamy. Pomarańcze mieszamy z marchewką i oliwą.
Lunch
Surówka z groszku i pieczarek z pieczywem
Składniki:
- 100 g zielonego groszku
- 20 g pieczarek
- 60 g papryki
- kromka pieczywa pełnoziarnistego
- 10 g cytryny
- łyżeczka natki pietruszki
- 2 łyżeczki oleju
- przyprawy
Pieczarki i paprykę drobno kroimy. Mieszamy z groszkiem i posiekaną natką pietruszki. Sałatkę kropimy olejem i sokiem z cytryny. Doprawiamy pieprzem i podajemy z pieczywem.
Obiad
Makaron z kurczakiem i warzywami
Składniki:
- 60 g mięsa z piersi kurczaka
- 80 g makaronu pełnoziarnistego
- 100 g papryki
- 30 g cebuli
- 50 g cukinii
- niecała łyżka oliwy z oliwek
- curry
- zioła prowansalskie
Makaron gotujemy al dente. Mięso kroimy w kostkę i rumienimy na rozgrzanym tłuszczu. Cebulę siekamy, paprykę i cukinię kroimy na kawałki. Warzywa dodajemy do mięsa i dusimy przez kilka minut. Doprawiamy curry i ziołami prowansalskimi. Podajemy z makaronem.
Przekąska
Kiwi z nasionami
Składniki:
- kiwi
- 3 łyżeczki nasion słonecznika
Kiwi kroimy na plasterki i posypujemy nasionami.
I to właśnie mój dzienny jadłospis. Wszystkie przepisy podałam Wam w proporcjach na jedną porcję, więc musicie je przemnożyć w zależności od ilości domowników, jeśli chcecie skorzystać z przepisów. Jak widzicie są one bardzo proste, nie wymagają wymyślnych składników, a przygotowywanie nie trwa długo.
L
10 stycznia, 2021Świetny jadłospis. Ten przepis na makaron to chyba wypróbuję, bo ostatnio szukam inspiracji do dań z makaronem.
7 8 Krystyna
10 stycznia, 2021Ciasto czekoladowe z bananem…. Muszę spróbować.
Venus
10 stycznia, 2021Pyszne i zdrowe posiłki .😁
angiesrecipes
10 stycznia, 2021They look healthful, refreshing and tasty!
Citu
11 stycznia, 2021Gracias por la recetas te deseo una buena semana: te mando un beso
Agnieszka Kaniuk
11 stycznia, 2021Bardzo ciekawe inspiracje jedzeniowe. Na pewno zrobię sobie marchewkę z pomarańczą, bo uwielbiam marchewkę. 😊
StanleyMaruda
11 stycznia, 2021Chciałbym zmienić swoje nawyki żywieniowe, ale jestem na tyle słabym człowiekiem, że kotlet schabowy przemawia do mnie ludzkim głosem 🙂 🙂
Justyna Parucka
11 stycznia, 2021Danie z makaronem wygląda bardzo smacznie.
Pozdrawiam i zapraszam na nowy post 🙂 jusinx.blogspot.com.
neliada
13 stycznia, 2021Pyszny jadłospis
Tanza Erlambang
11 stycznia, 2021very healthy menu… a lot of vegetable….and tasty
Have a great day
Yolanthe
11 stycznia, 2021Pysznie i zdrowo …a jaką piękną talię można uzyskać przy systematycznym stosowaniu takiego menu… Pozdrawiam 🙂
Ann
11 stycznia, 2021Loving the breakfast menu…♥
Ann
https://roomsofinspiration.blogspot.com/
madziakowo
11 stycznia, 2021zjadlabym wszystko!
selvaggia Capizzi
11 stycznia, 2021Wow, this is very healthy food, I should try to follow your receipes!
Don’t Call Me Fashion Blogger
Facebook
Bloglovin’
jotka
11 stycznia, 2021Bardzo urozmaicony, kolorowy, zdrowy.
Nie wszystko z tego zestawu mogę jeść, ale nacieszyłam oczy:-)
Mama z różową torebką
11 stycznia, 2021Bez kolacji? Muszę przyznać, że ilość owoców i warzyw jest imponująca 🙂 Jajecznicy z brokułami jeszcze nie jadłam, a ostatnio wciągam ją wręcz obsesyjnie, chyba nadrabiam lata kiedy to wcale nie lądowała na moim talerzu 😛
Radiomuzykant-ka
11 stycznia, 2021Fantastycznie. Dobrze, że dbasz o dietę. Uważaj jeszcze, żeby nie za duzo smazonego było. Podziwiam brak kolacji, nie dałabym rady.
Kathy Leonia
11 stycznia, 2021tak skromnie kalorycznie 😀 ja nie wiem czy bym się najadła^^
domowe-potrawy.pl
11 stycznia, 2021Ciekawe propozycje:-) Ja staram się zabierać codziennie do pracy marchewkę albo paprykę.
Paola Lauretano
11 stycznia, 2021This food looks healthy and delicious!
Kisses, Paola.
Expressyourself
My Instagram
Lovely
12 stycznia, 2021Love this menu! Sounds yummy and healthy!
xoxo
Lovely
http://www.mynameislovely.com
Marzena
12 stycznia, 2021Jak pysznie. Warto zadbać o zdrową, dobrze zbilansowaną dietę. Pozdrawiam kochana 🙂
Aisab
12 stycznia, 2021Wszystko wygląda pysznie i chętnie bym sobie tak podjadała gdyby mi ktoś to przyrządził;
oprócz jajek na oleju, co innego na masełku 🙂
Joanna
12 stycznia, 2021Mniam, mniam ale pyszności.
Cyrysia
12 stycznia, 2021Też muszę przejść na zdrową żywność, bo od tego śmieciowego jedzenia coraz bardziej mnie żołądek boli.
Cherry Belle
12 stycznia, 2021Świetnie i smacznie, dzieki za przypomnienie o kiwi, dawno nie jadłam 🙂
lukaszmakeup.pl
12 stycznia, 2021Ja poproszę dwa razy wieksze porcje ;p
jointyicroissanty
12 stycznia, 2021Pysznie i zdrowo:) Obiady jadam bardzo podobne, tylko ja jeszcze muszę mieć dużo mozzarelli do makaronu:)
Ananka
12 stycznia, 2021Tasty and healthy 😀
Radi
13 stycznia, 2021This is nice. Love your choice for dinner!
http://www.fashionradi.com
akiko
13 stycznia, 2021Looks so delicious!! Thank you for sharing:)
akiko
http://www.akikohiramatsu.com
Agata
13 stycznia, 2021Zdrowo, smacznie i kolorowo 🙂
Magda
13 stycznia, 2021Bardzo smaczny i apetyczny jadłospis 🙂 wczoraj pierwszy raz zrobiłam jajecznicę z brokułem i bardzo mi smakowała 🙂 pozdrawiam serdecznie 🙂
Marisa Cavaleiro
13 stycznia, 2021Wow it looks delicious! I can’t eat kiwis I’m intolerant oh!!
xoxo
marisasclosetblog.com
Jola [Manager Pixeli]
15 stycznia, 2021Marchewki z pomarańczą jeszcze nie jadłam. Chętnie spróbuję to połączenie.
Beata M.
15 stycznia, 2021Podoba mi się taki jadłospis. 🙂
Di bloguje
16 stycznia, 2021Pyszny foodbook.
Jestem Magdalena
18 stycznia, 2021Wszystko wygląda dla mnie apetycznie 🙂
Patrycja Reszko
18 stycznia, 2021Pysznie i zdrowo!
Sady Sana
22 stycznia, 2021Ja muszę jeść więcej takich różnych zdrowych przekąsek 🙂 Fajne i smakowite pomysły 🙂
Patrycja Reszko
23 stycznia, 2021Kolory przyciągająj moje kubki smakowe
Patryk, żywienie zbiorowe-gastronomia
7 czerwca, 2022Same smakowite i zdrowe dania 🙂 Jajecznica z brokułami to wspaniałe połączenie i lepsze niż z boczkiem. Sam w taki podobny sposób robię jajecznicę. Niekiedy dodaję odrobinę mieszankę warzyw mrożonych na patelnię. Makaron z kurczakiem i warzywami to lepsze niż schabowy z ziemniakami 🙂 Uwielbiam robić na obiad takie dania makaronowe z warzywami.
Pozdrawiam serdecznie i życzę Tobie miłego dnia,
Patryk