15 powodów dlaczego wciąż tyjesz

Jesz zdrowo, liczysz kalorie, unikasz słodyczy i gazowanych napojów, a mimo to kilogramów na wadze nie ubywa, a czasami masz wrażenie, że nawet jest ich więcej? Być może błąd popełniasz gdzie indziej, bo samo odżywianie nie jest jedynym czynnikiem, który ma wpływ na naszą wagę. Poznaj pozostałe powody, dlaczego wciąż tyjesz mimo zdrowego – wydawałoby się – trybu życia.

1. Brak ruchu. To najbardziej oczywiste i w sumie trafne skojarzenie. Bo choć kluczowe znaczenie ma dieta, to jednak właśnie aktywność fizyczna wspomaga utratę kilogramów. Ruch podkręca bowiem metabolizm, a to klucz do chudnięcia. Ale uważaj, aby nie przesadzić też w drugą stronę – przemęczony i przetrenowany organizm zacznie magazynować zapasy, żeby uzupełniać sobie braki w razie potrzeby.

2. Brak snu. Tak, tak, zarywanie nocy przyczynia się do nabijania kilogramów, bo zaburza wydzielanie hormonów regulujących uczucie sytości i głodu. Zmniejsza się także zdolność organizmu do wykorzystywania glukozy, a gdy jest jej za dużo w organizmie, zostaje ona zmagazynowana w postaci tłuszczu. Być może to jest dla ciebie odpowiedź, dlaczego wciąż tyjesz. Aby zachować szczupłą sylwetkę należy spać osiem godzin na dobę. Ważne też, by było to sen dobrej jakości – czyli nieprzerywany i pełny. Jeśli miewasz kłopoty z zaśnięciem odsyłam Cię do mojego postu: 20 sposobów na bezsenność, gdzie znajdziesz kilka sposobów na dobry i zdrowy sen.

3. Cukier. To niestety największy wróg szczupłej sylwetki. I to nie tylko w tej postaci, którą kupujemy w sklepie, ale także tej bardziej zdradliwej, jak na przykład syrop glukozowo-fruktozowy, który producenci dodają niemal wszędzie. Cukier powoduje gwałtowny wyrzut insuliny do krwi, a w efekcie krótko po zjedzeniu czegoś słodkiego znów jesteśmy głodni. Tak działają nie tylko słodycze, ale wiele produktów na bazie białej mąki. Oczywiście nie musisz eliminować zupełnie cukru ze swojej diety, bo organizm też potrzebuje go od czasu do czasu. Ale z pewnością nie codziennie.

4. Niewłaściwa wielkość posiłków. To że tyjemy od zbyt dużej ilości jedzenia jest oczywiste, ale możemy również mieć problemy z wagą, gdy jemy zbyt mało. Jeśli więc jesz mało i nie wiesz, dlaczego wciąż tyjesz, mam odpowiedź. Przy ograniczaniu jedzenia, spowalnia również nasz metabolizm, zmniejszając zapotrzebowanie organizmu na energię. Każda nadwyżka będzie jednak przez niego magazynowana „na ciężkie czasy”.
Błędem żywieniowym jest także jedzenie 1-2 dużych posiłków dziennie. Duże przerwy między posiłkami powodują duży głód, a wtedy jemy wszystko, co wpadnie nam w ręce. Lepiej więc zaplanować sobie 5 mniejszych posiłków i zjadać je każdego dnia o stałych porach.

5. Stres. Hormon stresu, czyli kortyzol, powoduje, że masz nieodpartą chęć jedzenia i to takich produktów, które zawierają dużo węglowodanów. Objawia się to w tzw. „zajadaniu stresu”, które jest dość powszechną przypadłością. Tymczasem nadmiar węglowodanów zamienia się w tkankę tłuszczową wewnątrz jamy brzusznej. Jeśli kiedykolwiek się odchudzałaś, to wiesz, że to właśnie jej najtrudniej się potem pozbyć. Jeśli więc jesteś codziennie narażona na stres, postaraj się znaleźć choć 15 minut dla siebie w ciągu dnia. Poświęć go na medytację, jogę, ćwiczenia oddechowe lub inną czynność, która Cię relaksuje.

6. Alkohol. On także jest sprzymierzeńcem otyłości. Nie dość, że jest kaloryczny, to po jego wypiciu organizm wszystkie wysiłki skupia na jego zmetabolizowaniu, zapominając zupełnie o trawieniu pożywienia. To ostatnie ląduje więc jako zapasy w naszych boczkach. U wielu osób alkohol powoduje dodatkowo wzrost apetytu, więc najnormalniej w świecie zjadamy wtedy więcej.

7. Problemy hormonalne. Ten punkt dotyczy głównie kobiet. Brak równowagi hormonalnej często przejawia się własnie kłopotami z nadwagą. Doskonale wiedzą o tym kobiety chorujące na zespół policystycznych jajników czy niedoczynność tarczycy, która spowalnia metabolizm. Nie oznacza to jednak, że takie osoby są skazane na otyłość. Jeśli dolegliwość zostanie dobrze zdiagnozowana i wdrożone zostanie prawidłowe leczenie, łatwiej będzie zapanować również nad wagą.
Jeśli więc zauważyłaś u siebie problemy z koncentracją, jesteś ciągle zmęczona, marzniesz i masz wyjątkowo suchą skórę, a do tego zauważasz, że mimo niezmienionego trybu życia zaczynasz przybierać na wadze, wybierz się do endokrynologa i zbadaj poziom hormonów.

8. Siedzący tryb życia. Jeśli wykonujesz pracę siedzącą, a po powrocie do domu pozostały czas również spędzasz w tej pozycji, nadwaga to tylko kwestia czasu. Postaraj się dostarczać sobie trochę ruchu – np. jeździć rowerem, chodzić do pracy pieszo, a popołudnie spędzić trochę bardziej aktywnie niż na kanapie przed telewizorem. Szybko zauważysz różnicę – nie tylko w swojej wadze, ale także kondycji.

9. Zaburzenia trawienia. Jeśli enzymy trawienne nie działaj prawidłowo, możesz odczuwać wzmożony apetyt na słodkie lub tłuste potrawy, a także napady wilczego głodu. Jeśli czujesz, że twoja gospodarka trawienna nie działa prawidłowo, powinnaś skonsultować się z lekarzem.

10. Odpoczywaj. Zmęczenie to także odpowiedź na pytanie, dlaczego wciąż tyjesz. Osoby cierpiące na zespół przewlekłego zmęczenia mają problemy z normalnym funkcjonowaniem, a to przekłada się nie tylko na bóle głowy, zaburzenia pamięci i koncentracji czy zaburzenia snu, ale także na metabolizm. Staraj się więc nie dopuszczać do przewlekłego zmęczenia. Dbaj o siebie i pozwalaj sobie na odpoczynek bez wyrzutów sumienia.

11. Nocne podjadanie. To przypadłość osób, które bardzo dużo pracują. Często wracają do domu po wielu godzinach pracy bez posiłku i pochłaniają ogromne porcje jedzenia. Potem jeszcze sięgają po słodkie przekąski, żeby dodać sobie energii. Sojusznikiem takiego podjadania jest również praca do późnych godzin nocnych – siedząc przy komputerze, często sięgamy po słodkie przekąski czy chipsy. Tymczasem nasz organizm jest tak zaprogramowany, że około północy zwalnia metabolizm i skupia się na regeneracji. Nadmiar przekąsek odłoży się więc w postaci dodatkowych kilogramów.

12. Dostępność słodkich przekąsek. To prawda dość banalna. Jeśli w kuchennych szafkach trzymamy batoniki, cukierki, ciastka czy chipsy, to naturalną rzeczą jest, że będziemy po nie sięgać. Najlepiej więc pozbyć się ich zupełnie, a jeśli to niemożliwe, przynajmniej usunąć je z zasięgu wzroku. Najlepiej jednak trzymać w szafkach wyłącznie zdrowe przekąski, bo nie zaszkodzą one twojej sylwetce, gdy nagle najdzie cię ochota, by coś pochrupać.

13. Antykoncepcja. Jeśli korzystasz z antykoncepcji hormonalnej, twój organizm musi przyzwyczaić się do nowych warunków. Zanim to się stanie możesz schudnąć lub przeciwnie – organizm zacznie zatrzymywać wodę, a ty zaczniesz przybierać na wadze. Jeśli po kilku miesiącach sytuacja nie ustabilizuje się, warto porozmawiać z ginekologiem dlaczego wciąż tyjesz i być może zmienić stosowany preparat na inny.

14. Pułapka produktów „light”. Wydaje się, że wiele powiedziano już na ten temat, ale wiele osób nadal nabiera się na produkty „light” lub te pozbawione tłuszczu. Często jednak w produktach tych stosowane są słodziki, które powodują wzmożone wydzielanie insuliny, a to przekłada się na odkładanie tłuszczu. Produkty „beztłuszczowe” często zawierają natomiast spore ilości cukru, aby zachować ich dobry smak i konsystencję. Zanim więc sięgniesz w sklepie po produkt tego typu, przeczytaj dobrze jego etykietę, bo może się okazać, że przysporzy ci więcej kłopotów niż jego tradycyjny odpowiednik.

15. Żywność wysoko przetworzona. To niestety pułapka naszych czasów. W jedzeniu coraz mniej wartościowych składników odżywczych, a coraz więcej konserwantów, barwników, ulepszaczy smaków czy substancji mających poprawić wygląd i konsystencję tego, co jemy. Mimo pokus, staraj się więc stawiać na domowe jedzenie i przygotowuj sobie posiłki samodzielnie – wtedy lepiej wiesz, co jesz.

Znalazłyście na tej liście jakieś swoje grzeszki? A może jesteście mistrzami zdrowych nawyków?