Każdy z nas zna to uczucie doskonale. Może właśnie znajomy dostał podwyżkę, gdy Ty ledwo wiążesz koniec z końcem. A może Twój partner zaprzyjaźnił się z sąsiadką, która wydaje Ci się atrakcyjniejsza od Ciebie. Każdy z nas doświadcza w życiu momentów zazdrości. Zwykle to uczucie po chwili mija, ale co jeśli nie? Co jeśli zazdrość staje się coraz silniejsza, zaczynając wpływać na Twoje życie i emocje? Dziś podpowiem Wam, jak stawić temu czoła.
Odczuwanie zazdrości jest dla większości z nas frustrujące i niekomfortowe. Być może uchodzi to nastolatkom, ale nam dorosłym? Prawda jest jednak taka, że od czasu do czasu każdy z nas odczuwa zazdrość – to jest część naszego życia. Naszym najwcześniejszym mechanizmem przetrwania było przywiązanie do innych – już poczucie zagrożenia na tym polu budzi w nas zazdrość i jest to instynktowne. Jest to związane z naszym poczuciem bezpieczeństwa. Jeśli np. co piątek pijesz kawę ze swoją przyjaciółką, a nagle zaczyna ona chodzić na zajęcia jogi i nie ma już czasu na Wasze piątkowe kawy, tracisz poczucie bezpieczeństwa i zaczynasz odczuwać zazdrość, że nie spędza już tego czasu z Tobą.

Jak sobie radzić?
Jeśli myślisz, że najlepszy sposób to ignorowanie tego uczucia, to jesteś w błędzie. Jakiekolwiek ignorowanie własnych emocji to jedynie recepta na katastrofę. Co więc robić?
- Oddziel się od swoich uczuć – pomyśl o tym, że nie jesteś tę emocją, tylko Twój umysł w tej chwili daje Ci taką emocję do przepracowania. Dzięki temu łatwiej przejść tym emocjom, zamiast dać im się połknąć.
- Znajdź źródło swojej zazdrości – zastanów się, czy Twoje uczucia wynikają z tego, co w przeszłości zrobiła ta osoba, czy może to Twoja własna niepewność wpędza Cię w zazdrość. Dzięki temu będziesz wiedzieć, czy problem trzeba przepracować razem czy może musisz zrobić to w pojedynkę.
- Zapisz to – zapisywanie swoich uczuć pozwala nam znaleźć chwilę na ostudzenie emocji i pozwala pomyśleć, zanim podejmiemy jakiekolwiek działania
- Porozmawiaj o tym – kiedy się uspokoisz i spróbujesz zrozumieć swoje odczucia, wtedy jest najlepszy moment na rozmowę z drugą stroną. Opowiedz, co dokładnie czujesz i poproś o pomoc w rozwiązaniu sytuacji. Nie obwiniaj, nie krytykuj, ale wysłuchaj też drugiej strony. Rozmowę zacznij, gdy oboje możecie poświęcić na nią trochę czasu. Unikaj prowadzenia poważnych rozmów tuż przed snem lub gdy któreś z Was szykuje się do wyjścia.
- Porozmawiaj o tym z zaufanym przyjacielem – czasami z powodu zazdrości nie umiemy obiektywnie ocenić sytuacji. Czasami rozmowa z osobą trzecią pozwala spojrzeć na wydarzenia z innej perspektywy.
- Zmień zazdrość w źródło informacji – zazdrość pojawia się, gdy odczuwamy różnicę między tym, co mamy, a tym, czego chcemy. Jest to więc dla nas informacja, w jaką stronę powinniśmy podążać, aby zaspokoić swoje pragnienia i cele.
- Spójrz szerzej – zazdrość często rodzi się w nas, gdyż porównujemy niepełny obraz. Czyli porównujemy siebie z wyidealizowanym wycinkiem innej osoby. Pamiętaj, że ludzie często pokazują swoje najlepsze „ja”, więc nie wiesz tak naprawdę, co dzieje się w ich życiu. Media społecznościowe dodatkowo to potęgują. Widzisz tylko ułamek całości. Ten najlepszy.
- Praktykuj wdzięczność – praktykowanie wdzięczności to doskonały sposób na zazdrość i stres. Większość z nas nie ma wszystkiego, co by chciało, ale z pewnością masz część tego co chciałeś, a może nawet dostajesz od życia prezenty, których się nie spodziewasz. Docenianie pozytywnych rzeczy w swoim życiu powoduje, że nawet jeśli Twoje życie nie jest idealne, cieszysz się tym, co masz.
- Pamiętaj o własnej wartości – gdy z powodu zazdrości zaczynasz porównywać się z innymi, Twoje poczucie wartości może zostać zachwiane. A przecież Twoje życie też może być godne pozazdroszczenia. Pamiętaj więc o tym, co robisz dobrze, rób rzeczy, które lubisz i ćwicz codzienne afirmacje.
- Ćwicz uważność – techniki uważności pozwalają nam dostrzegać nasze myśli i uczucia bez krytykowania i oceniania ich. Zwiększenie świadomości pozwoli Ci rozpoznawać te momenty, które dzieją się, zanim przychodzi zazdrość. To pozwoli Ci ją zaakceptować i pójść dalej, nie pozwalając jej na negatywne oddziaływanie na Ciebie.

Tego nie rób!
Nawet jeśli Twoja zazdrość jest uzasadniona, nie doprowadzaj do wybuchu emocji. Obwinianie drugiej strony i oskarżanie to najlepsza droga do kłótni, a nie naprawy sytuacji. Jeśli zazdrość dotyczy związku, nie monitoruj partnera i nie naruszaj jego prywatności, żeby udowodnić drugiej stronie, że masz rację. Szpiegowanie, przeglądanie SMSów czy maili, jeszcze nigdy nie doprowadziło do dobrego rozwiązania.

Nie pozwól też swojej zazdrości wymknąć się spod kontroli. Jeśli czujesz, że kipi w Tobie i zupełnie sobie z nią nie radzisz, najlepiej poszukać pomocy u terapeuty.

Karolina90dg
2 stycznia, 2022Mało kiedy odczuwam zazdrość :). Pozdrawiam
Jardian
2 stycznia, 2022Świetny wpis Królowa Karo, taki w sam raz na Nowy Rok. Z uważnością zaś -tj. z jej praktykowaniem – już się zetknąłem w przeszłości. Serdecznie pozdrawiam , Twój wpis blogger u mnie wyświetlił z opóźnieniem ;-). Pozdrawiam serdecznie 🙂
Andrea
9 stycznia, 2022Buongiorno e sinceramente nn so come gestire il tutto
Sono prodotti che nn uso
X me sapone x barba. Crema dopobarba, goccia di profumo e deodorante
Già fatta iper scorta con pensieri natalizi
Abbi cura di te
Jardian
2 stycznia, 2022Nie dodało komentarza – blogger szwankuje – i pokazał Twój post z opóźnieniem. Chciałem napisać, że wpis bardzo ciekawy – a z praktykowaniem „uważności” – już się spotkałem w swojej historii wielokrotnie. Serdecznie pozdrawiam 🙂 . Na południu juz ciemno 🙂
Justyna Żelaznowska-Łazarz
4 stycznia, 2022Bardzo wartościowy wpis. Każdy kto go przeczyta powinien spróbować walczyć z zazdrością 🙂
Patryk
2 stycznia, 2022Uwielbiam Twoje poradniki, szczególnie te, które dotyczą psychologii. Są tak dla mnie bardzo ważne, gdyż sam interesuję się psychologią i mam ogromną chęć do zagłębienia się w tej dziedzinie.
Myślę też, że warto jednocześnie pomyśleć w sytuacji przez Ciebie wspominanej tzn. w sytuacji, kiedy koleżanka dostała podwyżkę. Warto jednocześnie pomyśleć i powiedzieć sobie „Doceniam swoje sukcesy i cieszę się z tego. Jestem z siebie dumny. Mi to bardzo pomaga 😉
Kiedy zazdrość zaczyna dominować, wówczas stajemy się osobami toksycznymi. To samo dotyczy nieprzyznawanie się do winy, samosabotaż, zawiść, chowanie urazy, czy też wieczne zadawalanie innych. Tego jest dużo, dlatego warto też to kontrolować i popracować nad sobą.
Pozdrawiam serdecznie i życzę miłego dnia 🙂
Wioleta Sadowska
2 stycznia, 2022Docenienie własnej wartości jest bardzo ważne!
Pola
2 stycznia, 2022Na szczęście obce mi są takie uczucia, chociaż o faceta tak! Mogłabym być zazdrosna…
O nic innego…
Dobre rady..
Dobrego Nowego 2o22 Roku!
Świat Minimalistki
2 stycznia, 2022Cenne wskazówki i bardzo mądry post. Praktykuję wdzięczność przed snem: codziennie dziękuję Bogu za dziesięć cudownych chwil/momentów/rzeczy, które zdarzyły się danego dnia. Czasami nie jest łatwo wyszczególnić te dziesięć powodów wdzięczności, innym razem powodów do wdzięczności mam o wiele więcej. Dzięki temu uświadamiam sobie (nawet w ciężkich chwilach, których ostatnio nie brakowało), że zawsze może być gorzej, a moje życie nie jest takie złe. Pozdrawiam i życzę mało powodów do zazdrości, a jak najwięcej powodów do wdzięczności i radości.
Agnieszka Kaniuk
12 stycznia, 2022Na pewno ten wpis da do myślenia i pomoże wielu osobom z problemem zadrosci.
Ivana Split
2 stycznia, 2022Great tips for dealing with jealousy. Practicing mindfulness is always good.
Greg
2 stycznia, 2022This is great advice! And communication is so key.
Awesome post.
Tatjana
2 stycznia, 2022You have touched on a very difficult topic. Of course, many have encountered it. And I had a case when I accidentally read the correspondence of my ex-man and his mistress. After that we parted. I could not live in deception. And I have no regrets. Now I have married a worthy man!
Ania
2 stycznia, 2022„Nie ma miłości bez zazdrości”
Jeśli mowa o zazdrości w związku… czasami fajnie jak ta drugą połowa jest zazdrosna, ale oczywiście nie można dać się zwariować bo później to może doprowadzić do choroby i to poważnej… znam taki jeden przypadek, dziewczyna dostała załamania nerwowego i złe z nią jest już ponad 20 lat) Dużo
jest dobrych rad i człowiek chce się do ich stosować ale czasami ciężko sobie z tym poradzić…
Martyna
5 stycznia, 2022Czasami bywam zazdrosna, więc dobrze, że trafiłam na twój wpis 😊
Radiomuzykant-ka
2 stycznia, 2022Najgorsza jest chorobliwa zazdrość, na taką chyba te sposoby nie zadziałają… Ale poza tym – bardzo dobre rady.
The Yum List
3 stycznia, 2022Very wise words in dealing with emotions.
The Tote Trove
3 stycznia, 2022As always, great advice! It’s easy to let jealousy get out of control, but breaking it down and addressing each aspect piece by piece makes it manageable. That said, may the green-eyed monster stay far from your door! 🙂
jotka
3 stycznia, 2022Bywa zazdrość, bywa zawiść.
W teorii wszystko jest proste, zwłaszcza dla osób doświadczonych i po przejściach.
By móc kontrolować pewne emocje trzeba osiągnąć pewien poziom samopoznania lub mieć dobrego terapeutę.
Magdalena
3 stycznia, 2022ja staram się nie zazdrościć, a cieszyć sukcesami innych:)
Caitlin'nMegan
3 stycznia, 2022What an interesting title. Yes, Jealousy can consume you. Thanks so much for the list of tips. Hopefully, we can take care of our mental health with so many things going on these days. Especially, with COVID.
ellie
3 stycznia, 2022Such a great topic. I think my worst threat is just keeping my mouth shut. It feels like a volcano at times. Especially, at work. And the longer you get to know your co-workers..you know what they are capable of..add in where most of your staff is women..oh, all sorts of bad things can happen. Although, I think we have been much calmer this past year or so. We tend to care about each other. Although, as of recent..someone I thought I was close to..announced her name change in an email. She got divorced and told none of us.
Ivy's Closet
3 stycznia, 2022Thanks for the post. These days, it’s not easy keeping in touch with friends. I shall confess, I do have jealous relatives and they can make the holidays miserable. Of course, we all have our own perspective and we are doing the best we can. We have to remember that. Yet, we do step on each others toes from time to time.
Kasia
3 stycznia, 2022Fajny wpis. Dla mnie źródło zazdrości leży przede wszystkim w niskim poczuciu własnej wartości. Trzeba najpierw wzmocnić siebie, a będzie wszystko ok
Magda
3 stycznia, 2022Nie jestem zazdrosna, ale myślę, że wpis bardzo ciekawy i przydatny 🙂 wszystkiego dobrego, uściski 🙂
Gąska
3 stycznia, 2022Zazdrość często idzie w parze z zawiścią, w małych ilościach jest dobra, w dużych wszystko rujnuje.
Kathy Leonia
3 stycznia, 2022zdrowy umiar zazdrości nikomu nie szkodzi, ale jak przemienia się to w coś obsesyjnego to już nie jest fajne
Citu
4 stycznia, 2022Buenos consejos los celos pueden matar una relación. Te mando un beso
angiesrecipes
4 stycznia, 2022Interesting! Thanks for sharing, Karo.
PKanalia
4 stycznia, 2022czasem zazdrość może mobilizować aby się sprężyć i spróbować osiągnąć to samo lub nawet więcej… problem zaczyna się jednak, gdy zamiast się sprężać ktoś powoduje dokuczyć tej drugiej osobie, której zazdrości, nazywa się to „zawiść” i to jest po prostu syf,,,
…
natomiast zazdrość w związku /o partnera/partnerkę/ jest ciężką chorobą już z założenia… jeśli kochamy, to ufamy… jeśli ktoś próbuje nam wciskać, że w miłości musi być odrobina zazdrości to zwykle świadczy o patologicznym lęku i problemach z poczuciem własnej wartości…
p.jzns 🙂
Serpentyna
4 stycznia, 2022Nie mam problemu z tym uczuciem a nawet jesli mnie dopadnie tyczac blahych rzeczy to jest raczej w sensie ze tez bym tak czy takie chciala ale nie droga „zabrania” tego innej osobie. Zdarzylo mi sie byc zazdrosna o chlopaka ale to bylo w mlodosci i zwyczajnie bylo i minelo a nawet pozniej dziwilo mnie ze sie temu poddalam bo nie bylo o co. Obecnie nikomu niczego nie zazdroszcze i dobrze bo to niskie i brzydkie uczucie, nie podoba mi sie u ludzi kiedy jest tak silnym iz prowadzi do jakichs niegodnych krokow. Jak dobrze ze nie ma go we mnie!
Pozdrawiam.
Iwetta Żelaznowska
4 stycznia, 2022Zazdrość to paskudne uczucie, jaki świat byłby piękny gdyby go nie było. Ale myślę, że Twój wpis pomoże wieku osobom w tym mi walczyć z emocjami 🙂
Pozdrawiam
Lonne
4 stycznia, 2022Ciekawy porady 🙂 Zazdrość to jedno z tych uczuć, które ciężko zwalczyć, ale jednak trzeba się starać, bo nic dobrego z tego nie wynika, a dodatkowo można skrzywdzić przy tym inne osoby.
Aisab
4 stycznia, 2022Oj, nie raz w życiu przerabiałam „Odczuwanie zazdrości” dlatego masz rację;
jest dla większości z nas frustrujące i niekomfortowe.
Może Twoje rady są dobre, lecz dla mnie to…musztarda po obiedzie.
Za późno. Na rózne sposoby starałam się rozładować emocje.
Nie zawsze wychodziłam na tym dobrze. Trudno…
tomthebackroadstraveller
4 stycznia, 2022Your comment*…this isn’t a problem for me.
Brian Frum
5 stycznia, 2022Jealousy can be such a draining emotion and hopefully it can be ignored. Whoever is causing this emotion likely isn’t worth the effort.
Christine
5 stycznia, 2022Your comment*good advice
Sady Sana
5 stycznia, 2022Bardzo dobre porady i ze wszystkimi całkowicie się zgadzam. Z zazdroscia czasem trudno sobie poradzić ale z drugiej strony zazdość czasem pomaga nam uświadomić sobie czego potrzebujemy i co jest dla nas ważne. Można to wykorzystać do pracy nad sobą.
Marzena T (Mania)
5 stycznia, 2022Mi zazdrość czasami jest potrzebna i motywująca 😀 Jedyne co to ciągle mam problemy z zazdrością między moimi córkami, ile bym dała by starsza przestała być o młodszą zazdrosna. Nawet nie mówię, ile już zrobiłam by to zmienić
Klaudia Lind
5 stycznia, 2022Bardzo pomocne i sensowne porady, co prawdą nie przypominam sobie żebym była poważnie o coś zazdrosna, ale gdyby mi się zdarzyło będę pamiętać o twoich radach😊
Stokrotka
6 stycznia, 2022Dziękuję, przeczytałam z uwagą. Dobrze że jestem osobą wolną od zazdrości.
Ale wydaje mi się że zazdrość to rodzaj nieuleczalnej choroby.
Cyrysia
6 stycznia, 2022Zazdrość nie jest ani dobra, ani zła . Wszystko zależy od tego, czy użyjemy jej do budowania siebie, czy do niszczenia innych i siebie.
Mama z różową torebką
6 stycznia, 2022Na szczęście to nie jest uczucie, które dominuje w moim życiu 🙂 Ani w relacjach, ani w stosunku do rzeczy 😛
Jestem Magdalena
6 stycznia, 2022Kidy relacja partnerska jest dobra, jest poszanowanie, zrozumienie i miłość,to bywają tylko takie małe sytuacje z zazdrością 🙂 Takie zdrowe 😉
ElaR
14 stycznia, 2022Hahaha Tego nie rób cudowne zdjęcie. 🙂 Najlepiej pomyśleć sobie, że przecież i tak co ma być to będzie. Mąż ma znajome, ja też mogę mieć znajomych. 🙂
Małgorzatt
15 stycznia, 2022Ciekawe porady na pewno wielu osobom pomogą. Mała zazdrość jest dobra ale gdy przeradza się w tą „wielką” to nie jest za kolorowo.
Erni
16 stycznia, 2022Pierwszy raz jestem na Twojej stronie ale widzę, że warto było zajrzeć.
Artykuł ciekawy. Rzadko mam problem z zazdrością ale chyba każdemu zdarza się ją odczuwać.
Nika
16 stycznia, 2022Wydaje mi się, że zazdrość wynika przede wszystkim z jakiegoś naszego deficytu. Normalne jest, że każdemu z nas czegoś brak. Oby tylko nie zawęziło nam to świata do koncentracji na braku. Zauważyłam, że człowiek, który w swojej zazdrości skupia się na tym czego nie ma, nie zauważa nawet ile już posiada. I ze zdumieniem przyjmuje fakt, że to jemu czegoś zazdroszczą… Tak jak pisałaś: szersze spojrzenie, praktyka wdzięczności – to odziera z tego wiecznego niespełnienia (nawet jeśli jakaś potrzeba pozostaje niezaspokojona). Myślę, że każdego z nas zazdrość kłuje co jakiś czas. Ważne żeby nie infekowała.
Beata M.
16 stycznia, 2022Ciekawy wpis.
Dorota z kobietytomy.pl
20 stycznia, 2022Zazdrość potrafi wszystko zniszczyć. Te rady są bardzo ważne, myślę, że mogą naprawdę pomóc. Wszystko zaczyna się od świadomości.
czerwonafilizanka
23 stycznia, 2022Czasem warto isć do specjalisty, pamiętam miałam kiedyś bardzo zazdrosnego chłopaka (zdrajce)
Krzysztof
25 stycznia, 2022Zawsze zazdrościłem moim znajomym sukcesu oraz dobrych zarobków. Przez wiele lat musiałem wykonywać pracę, która nie sprawiała mi satysfakcji. Ostatecznie zdecydowałem się zdobyć uprawnienia energetyczne co dało mi możliwość zdobycia nowej kariery. W końcu jestem bardzo zadowolony z mojego życia zawodowego.
Tinta en las olas
25 stycznia, 2022Un gran artículo, estoy totalmente de acuerdo que cuando no somos capaces de controlar los celos hay que acudir a un especialista. Un abrazo.
Magdalena
29 stycznia, 2022Nigdy moja zazdrość nie wyszła całkoem spod kontroli, jednak zdarza się, jak każdemu z nas. Obecnie umiem pracować nad sobą, tak, aby lepiej żyć z tym uczuciem. Stosuję przynajmniej 4 z wymienionych przez Ciebie sposobów.
Super wpis!
domowe-potrawy.pl
30 stycznia, 2022Świetny, jak zawsze przemyślany wpis 🙂 Też czasem czuję zazdrość ale staram się, by nie brała nade mną góry.
Kasia Dudziak
28 lutego, 2022Ostatnio coraz rzadziej komus czegos zazdroszcze. Nie lubie tez byc zawistna. Zwykle staram sie cieszyc z tego ze komus sie cos udala i ze jest szczesliwy /wa. Nie mam zwyczaju zagladac do czyjejs komorki. Uwazam ze cudza wlasnosc to swietosc. Sama nie chcialabym by ktos gwalcil moja prywatnosc zagladajac do komputera czy smsow.
Bardzo dobry post Karo.