10 sposobów na zazdrość

Każdy z nas zna to uczucie doskonale. Może właśnie znajomy dostał podwyżkę, gdy Ty ledwo wiążesz koniec z końcem. A może Twój partner zaprzyjaźnił się z sąsiadką, która wydaje Ci się atrakcyjniejsza od Ciebie. Każdy z nas doświadcza w życiu momentów zazdrości. Zwykle to uczucie po chwili mija, ale co jeśli nie? Co jeśli zazdrość staje się coraz silniejsza, zaczynając wpływać na Twoje życie i emocje? Dziś podpowiem Wam, jak stawić temu czoła.

Odczuwanie zazdrości jest dla większości z nas frustrujące i niekomfortowe. Być może uchodzi to nastolatkom, ale nam dorosłym? Prawda jest jednak taka, że od czasu do czasu każdy z nas odczuwa zazdrość – to jest część naszego życia. Naszym najwcześniejszym mechanizmem przetrwania było przywiązanie do innych – już poczucie zagrożenia na tym polu budzi w nas zazdrość i jest to instynktowne. Jest to związane z naszym poczuciem bezpieczeństwa. Jeśli np. co piątek pijesz kawę ze swoją przyjaciółką, a nagle zaczyna ona chodzić na zajęcia jogi i nie ma już czasu na Wasze piątkowe kawy, tracisz poczucie bezpieczeństwa i zaczynasz odczuwać zazdrość, że nie spędza już tego czasu z Tobą.

Jak sobie radzić?

Jeśli myślisz, że najlepszy sposób to ignorowanie tego uczucia, to jesteś w błędzie. Jakiekolwiek ignorowanie własnych emocji to jedynie recepta na katastrofę. Co więc robić?

1. Oddziel się od swoich uczuć – pomyśl o tym, że nie jesteś tę emocją, tylko Twój umysł w tej chwili daje Ci taką emocję do przepracowania. Dzięki temu łatwiej przejść tym emocjom, zamiast dać im się połknąć.
2. Znajdź źródło swojej zazdrości – zastanów się, czy Twoje uczucia wynikają z tego, co w przeszłości zrobiła ta osoba, czy może to Twoja własna niepewność wpędza Cię w zazdrość. Dzięki temu będziesz wiedzieć, czy problem trzeba przepracować razem czy może musisz zrobić to w pojedynkę.
3. Zapisz to – zapisywanie swoich uczuć pozwala nam znaleźć chwilę na ostudzenie emocji i pozwala pomyśleć, zanim podejmiemy jakiekolwiek działania
4. Porozmawiaj o tym – kiedy się uspokoisz i spróbujesz zrozumieć swoje odczucia, wtedy jest najlepszy moment na rozmowę z drugą stroną. Opowiedz, co dokładnie czujesz i poproś o pomoc w rozwiązaniu sytuacji. Nie obwiniaj, nie krytykuj, ale wysłuchaj też drugiej strony. Rozmowę zacznij, gdy oboje możecie poświęcić na nią trochę czasu. Unikaj prowadzenia poważnych rozmów tuż przed snem lub gdy któreś z Was szykuje się do wyjścia.
5. Porozmawiaj o tym z zaufanym przyjacielem – czasami z powodu zazdrości nie umiemy obiektywnie ocenić sytuacji. Czasami rozmowa z osobą trzecią pozwala spojrzeć na wydarzenia z innej perspektywy.
6. Zmień zazdrość w źródło informacji – zazdrość pojawia się, gdy odczuwamy różnicę między tym, co mamy, a tym, czego chcemy. Jest to więc dla nas informacja, w jaką stronę powinniśmy podążać, aby zaspokoić swoje pragnienia i cele.
7. Spójrz szerzej – zazdrość często rodzi się w nas, gdyż porównujemy niepełny obraz. Czyli porównujemy siebie z wyidealizowanym wycinkiem innej osoby. Pamiętaj, że ludzie często pokazują swoje najlepsze „ja”, więc nie wiesz tak naprawdę, co dzieje się w ich życiu. Media społecznościowe dodatkowo to potęgują. Widzisz tylko ułamek całości. Ten najlepszy.
8. Praktykuj wdzięczność – praktykowanie wdzięczności to doskonały sposób na zazdrość i stres. Większość z nas nie ma wszystkiego, co by chciało, ale z pewnością masz część tego co chciałeś, a może nawet dostajesz od życia prezenty, których się nie spodziewasz. Docenianie pozytywnych rzeczy w swoim życiu powoduje, że nawet jeśli Twoje życie nie jest idealne, cieszysz się tym, co masz.
9. Pamiętaj o własnej wartości – gdy z powodu zazdrości zaczynasz porównywać się z innymi, Twoje poczucie wartości może zostać zachwiane. A przecież Twoje życie też może być godne pozazdroszczenia. Pamiętaj więc o tym, co robisz dobrze, rób rzeczy, które lubisz i ćwicz codzienne afirmacje.
10. Ćwicz uważność – techniki uważności pozwalają nam dostrzegać nasze myśli i uczucia bez krytykowania i oceniania ich. Zwiększenie świadomości pozwoli Ci rozpoznawać te momenty, które dzieją się, zanim przychodzi zazdrość. To pozwoli Ci ją zaakceptować i pójść dalej, nie pozwalając jej na negatywne oddziaływanie na Ciebie.

Tego nie rób!

Nawet jeśli Twoja zazdrość jest uzasadniona, nie doprowadzaj do wybuchu emocji. Obwinianie drugiej strony i oskarżanie to najlepsza droga do kłótni, a nie naprawy sytuacji. Jeśli zazdrość dotyczy związku, nie monitoruj partnera i nie naruszaj jego prywatności, żeby udowodnić drugiej stronie, że masz rację. Szpiegowanie, przeglądanie SMSów czy maili, jeszcze nigdy nie doprowadziło do dobrego rozwiązania.

Nie pozwól też swojej zazdrości wymknąć się spod kontroli. Jeśli czujesz, że kipi w Tobie i zupełnie sobie z nią nie radzisz, najlepiej poszukać pomocy u terapeuty.

Bezradnik