Witamina B2 – zdrowe oczy i piękne usta
Pękają ci usta, masz zajady w kącikach ust, a może wciąż walczysz z niedoskonałościami cery? Być może już za chwilę przedstawię Ci winowajcę takiego stanu rzeczy – te wszystkie objawy mogą bowiem wskazywać na niedobór witaminy B2. Sama przez długi czas walczyłam z zajadami stosując różnego rodzaju maści, aż pani farmaceutka nie przekonała mnie, że wystarczy witamina B2. Moje poprzednie witaminowe wpisy spotkały się z Waszym dużym zainteresowaniem i wieloma pytaniami, więc dziś kolejna odsłona tego – można już powiedzieć – cyklu.
Witamina B2 nazywana jest również ryboflawiną, a jej niedobór w organizmie może powodować zaburzenia w funkcjonowaniu układu nerwowego oraz stany zapalne błon śluzowych. Odpowiada ona za tworzenie czerwonych płytek krwi, produkcję antyciał przez układ odpornościowy, oddychanie międzykomórkowe i proces wzrostu. Pomaga zmęczonym oczom i może zapobiegać powstawaniu katarakty. Jak wszystkie witaminy z grupy B odgrywa ona także kluczową rolę w produkcji energii. Ma kolor jasnopomarańczowej substancji i tak zabarwia mocz osób ją przyjmujących.
Witamina B2 jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, co oznacza, że organizm jej nie przechowuje. Gotowanie żywności nie wpływa na jej zawartość, chyba że dodamy sodę. Rozkładowi ulega pod wpływem światła i promieniowania nadfioletowego, dlatego też produktów bogatych w witaminę B2 nie powinno
się przechowywać w przezroczystych opakowaniach lub suszyć na słońcu. Ryboflawina bardzo dobrze wchłania się do organizmu z pożywienia, gorzej natomiast z tabletek na czczo.
Niedobór tej witaminy objawia się licznymi zmianami skórnym. Niedostatecznej ilości witaminy B2 w organizmie towarzyszą także zmiany w obrębie narządu wzroku.Pośród objawów niedoboru wymienienia się:
- opóźnianie wzrostu oraz uszkodzenie gałek ocznych i rogówki
- nadwrażliwość na światło
- uczucie piasku w oczach, pod powiekami
- zaburzenia oddechowe
- bezsenność
- zawroty głowy
- depresję i histerię
- piekące, zaczerwienione, zmęczone oczy
- zmiany w obrębie jamy ustnej, pęknięcia i owrzodzenia w kącikach ust
- brak koncentracji
- wypadanie włosów
- zapalenie śluzówki jamy ustnej i nosa
- łuszczące się okolice nosa, ust, czoło i uszy
- popękane wargi
- swędzenie w okolicach ujścia pochwy
Witamina B2 łagodzi również objawy niedokrwistości, anoreksji, bulimii, zaćmy, depresji i migreny.
Trudno ją przedawkować, ponieważ słaba rozpuszczalność w jelitach chroni przed wchłonięciem niebezpiecznych jej ilości, nadmiar wydalany jest z moczem. Przy znacznym nadmiarze witaminy B2 w organizmie możemy zaobserwować nudności i wymioty.
Gdzie znajdziemy witaminę B2? Można ją znaleźć w produktach mlecznych – mleku, serach i jogurcie, drożdżach, migdałach, makreli, łososiu, mięsie wołowym i jagnięcinie wieprzowinie, dziczyźnie, grzybach, ziarnach sezamu, jajach, orzechach, owocach morza, warzywach strączkowych i zielonych warzywach liściastych, jak szpinak. Głównym źródłem witaminy B2 w diecie są jednak nieprzetworzone produkty zbożowe.
daggistr
23 września, 2014łykam ją zawsze gdy tylko nadmiernie wysychają i pękają mi usta 🙂
pozdrawiam serdecznie 🙂
Elena Dal Maso
23 września, 2014Wow, I love milk, yogurt and cheese… :)))
Great post, thanks!
xoxo
http://www.bellezzefelici.blogspot.com
alicjamagdalena
23 września, 2014Idę chyba poszukać w lodówce sera i spożyć witaminę b2 🙂
Anna Tym
23 września, 2014PatrZac na to gdzie sie znajduje o niedobór nie muszę sie martwić 🙂
Beauty Unearthly
23 września, 2014Thanks for such a detailed post!! Kisses dear, have a good evening! xo
Mariska
23 września, 2014Dosyć często jem jogurty i piję mleczko 🙂
Ja i moje urwisy
23 września, 2014Musze spróbować, bo syn często ma takie problemy…
Zdeterminowana Ana
23 września, 2014A najważniejsze jest to, żeby dostarczać tą witaminkę przed problemami! 🙂
Ewelina K
23 września, 2014Czasami stosuje:)
karolyna
23 września, 2014chyba mam jej niedobor haha 😀
Lena L.
23 września, 2014No proszę jaka wartościowa. 🙂 Bardzo przydatny post.
Kaprysek
23 września, 2014Ja niestety muszę uzupełniać tę witaminę, bo afty, zajady to mój "stały" problem ;/
byCarol
23 września, 2014Miałam ostatnio niedobór 🙁
Agnieszka M.
23 września, 2014U mnie chyba niedoborów brak:)))
Kordian Królik
23 września, 2014Na szczęście…żadnych objawów nie mam:)
babygirl-fashion
23 września, 2014Analizując objawy niedoboru stwierdzam że jest ok 🙂
Najlepiej przyjmować w pokarmach, suplementy diety mają jej w składzie tyle co nic jak wszystkie preparaty tego typu.
domowacukierniaewy.blox.pl
23 września, 2014I mnie jej chyba brakuje, czas to zmienić 🙂
Kate
23 września, 2014chcę tą witaminę 🙂
szczególnie jesienią 🙂
Dieta moja pasja.
23 września, 2014Mój syn jako małe dziecko miał wiecznie problem z pękającą wargą. I to właśnie witaminy z grupy B…mu pomogły.
BasJula
23 września, 2014Może właśnie poznałyśmy sposób na pękające usta 🙂 pomocna notka 🙂 dziękujemy 🙂
Magda C.
23 września, 2014Muszę w końcu zacząć ją łykać 😉
http://blog.udziewczyn.pl/
23 września, 2014Ja ostatnio mam problem z ustami.. To już prawdopodobnie wiem dlaczego 🙂
miraga
23 września, 2014Chyba mi jej nie brakuje.
F-lover Fashion Blog
23 września, 2014very interesting!!!
kisses Gi.
new post
http://f-lover-fashion-blog.blogspot.it
herbata
23 września, 2014i jestem zaskoczona. na migrenę. nie wiedziałam, ale wszystkie te produkty jadam:)
Renata Walczak
23 września, 2014moja mama zawsze twierdzi że wit B ( compleks) jest dobra na wszystko:)
Monika N
23 września, 2014Ja chyba nie mam niedoboru witaminy B2, bo lubię i często jadamy sery, jogurty naturalne, piję mleko 🙂 Choć z drugiej strony czasami wyskakują mi jakieś wypryski na twarzy i wypadają mi włosy, ale to może z innego powodu 🙂
Kasia Szulc
23 września, 2014Bardzo ciekawy artykuł. Sama mam problemy z suchymi ustami i zajadami, choć moja dieta bogata jest w ww produkty. Ponoć dobry jest aloes na pękające kąciki.
Lucy nails
23 września, 2014właśnie jurto muszę iść do apteki po tą witaminkę, bo pęknął mi paskudnie kącik ust, a dawno nie miałam z tym problemu
bodybuildingisalifestyle
23 września, 2014świetny post, mega przydatne info dzieki :*
Różowa Pantera
23 września, 2014obserwuję:*** 🙂
Marcela
23 września, 2014dziękuję za bardzo ciekawy post! przyda mi się ta witaminka
Ewa Bl
23 września, 2014Obecnie na brak tej witaminy raczej nie narzekam – napoj drozdzowy poszedl w ruch 😉 Wiele przydatnych informacji w jednym miejsu, lubie takie tresciwe wpisy 🙂
Daisy K
23 września, 2014Świetny post. 🙂 Lubię ziarniste pieczywo i to wszystko co wymieniłaś. 🙂 Mimo to czasami odczuwam te objawy, chyba mam jednak czegoś za mało. 😉
Poezja Smaku
24 września, 2014Wszystkie witaminy są ważne 🙂 warto się odżywiać różnorodnie 🙂
paczucha
24 września, 2014Witaminy, witaminy, bez nich zle ale i nadmiar tez nie jest wskazany.
Lena
24 września, 2014Mam chyba permanentny niedobór, te pękające kąciki ust. A drożdże naprawdę często zajadam…
Świnka
24 września, 2014ooo super ten cykl. Akurat z pękającymi kącikami ust nie mam problemów ale może w następnym poście okaże się że czegoś potrzebuję 🙂 W ogóle to planuję zacząć brak jakieś skompresowane tabletki z witaminkami na zimę 😀
Kathy Leonia
24 września, 2014ja mleko pije codziennie orzechy zjadam dynie;D
Kolorowy świat Magdy
24 września, 2014Chyba mam jej niedobór, lece do apteki, nie zaszkodzi trochę połykać, tym bardziej, że nadmiar jest wydalany z organizmu, więc nie zaszkodzę sobie 🙂
Gaja
24 września, 2014Kiedy miałam zajady, to farmaceutka mi poradziła, żeby brać przez jakiś czas tabletki z witaminą B 🙂
kwiatusia
24 września, 2014Ja teraz B complex biorę 🙂
Szajbnięta_Matka
24 września, 2014Swego czasu łykałam ją gdy nagminnie pojawiały się w kącikach ust zajady ..
Paulina
24 września, 2014Mi brak witaminy B2 nie grozi 😉
mademoisellemode
24 września, 2014Miam ^^
Kisses
http://www.mademoisellemode.com/
Natalia K
24 września, 2014Teraz właśnie taki czas na te wszystkie problemy… jak najbardziej witamina B2 teraz wskazana! Świetny wpis Karolinko, jak zwykle!
ściskam
Sissi Paris
24 września, 2014witaminki witaminki dla chłopczyka i dziewczynki 🙂
Ciążowe Zachcianki
24 września, 2014Witamina B2 jest bardzo ważna dla funkcjonowania naszego organizmu. Dużo przydatnych informacji dowiedziałam się z Twojego tekstu.
Karolina W
24 września, 2014W sumie nie mam żadnego z objawów, ale warto wiedzieć za co witamina B2 odpowiada 🙂
Jessica
24 września, 2014Very interesting! =)
NEW POST on http://whattostyle.blogspot.com/
xoxo,
Jess
Aleksandra Anna
24 września, 2014raz na jakiś czas stosuje tą witaminę 🙂
tr3ndygirl by Pamela Soluri
24 września, 2014this is very healty! nice post
new outfit on my blog http://tr3ndygirl.com
i wait you
kiss
Madusia
24 września, 2014chyba będę musiała sobie listę tych produktów wydrukować i zacząć ich więcej jeść, bo z tego co czytam, to bardzo mi się przyda. 🙂 i faktycznie, taki post szalenie mi się podoba, lubię takie przydatne informacje. 🙂
pozdrawiam.
http://poprostumadusia.blogspot.com
Shirley Tay
24 września, 2014I've to admit we all need some form of vitamins to keep in good health.
Luxury Haven
Kaasja
24 września, 2014Kilka lat temu na studiach mialam zaliczenie ze znajomosci witamin, czytajac tego posta przypomnial mi sie klimat uczelniany 🙂
kikusia mała
24 września, 2014niektóre z objawów często mnie dopadają , chyba zakupię w tabletkach witaminę B2 😉
Iluvia
24 września, 2014Dawno nie czytałam tak wyczerpującej informacji o jakiejś witaminie. 😉
Paula S.
24 września, 2014Kochana, ostatnio miałam problem z zajadem – i wiedziałam że b2 pomaga na zajady – ale niestety nie zadziałała ;((( musiałam sięgnąć po detromecynę ! ;)) Ale zauważyłam że dzięki witamince moje usta się tak nie przesuszają 😉
AZgotuj!
24 września, 2014mam objawy jej braku – oczy – wszystkie dolegliwości.
Katsunetka
24 września, 2014Łykam ją tylko w grupie z innymi jak zauważam, że bardziej zaczynają mi wypadać włosy.
Tosia
24 września, 2014Idę kupić kilka jogurtów w takim wypadku! 🙂
Beauty Editer
24 września, 2014I like this so much! Awesome post.
xoxo;
BEAUTYEDITER.COM
LIKE BEAUTYEDITER.COM ON FACEBOOK
FOLLOW BEAUTYEDITER.COM ON BLOGLOVIN
mała-myśl
24 września, 2014Ale trafiłam 😉 ja właśnie skończyłam brać tą witaminę.. a brałam ją ze względu na cerę. Teraz już wiem na jakie produkty zwracać uwagę 😉 to znaczy, które zawierają jej dużo 🙂
Pozdrawiam.
Gąska
24 września, 2014z racji, że mam problem z oczami, artykuł w sam raz dla mnie 😉
Eveline
24 września, 2014oo w końcu coś przydatnego na popękane usta:)
pozdrawiam cieplutko :)) woman-with-class.blogspot.com
Aneta
24 września, 2014Kiedyś też miałam problem z zajadami, ale na szczęście minęło, nie wiedziałam, że wpływa na to niedobór tej witaminy.
Lenya
24 września, 2014Great informative article Karo. I suppose I get enough B2 as I love plain yogurt, I eat tons of it daily. Thx for sharing.
hugs
Lenya
FashionDreams&Lifestyle
Karolina G.
24 września, 2014Całe szczęście, że akurat jej niedobór mi nie grozi 😉 Jem większość z tego, co wypisałaś.
kataszyyna
24 września, 2014Sama prawda !
http://www.kataszyyna.blogspot.com
projektdziecko
24 września, 2014Jak widzę te wszystkie skutki niedoboru, które wypisałaś, to chyba sobie łyknę na zapas B2.
samotna_droga
24 września, 2014czytając o tej witamini już wiem dlaczego nigdy nie miałam jej nideoborów…po prostu dużo mam jej w diecie 🙂
Sharon D
25 września, 2014This is so useful to know! Thank you for the information 😀
Sandra Kozłowska
25 września, 2014Ja miałam problem z zajadami i łykałam witaminę b2, pomogła;-)
mademoisellemode
25 września, 2014Oh nice post ^^
Kisses
http://www.mademoisellemode.com/
Ciekawa
25 września, 2014chyba czas na tę witaminę 😉
Desirèe D'Aloia
25 września, 2014nice post!!!!
http://thefashionprincessblog.blogspot.it/
caise
25 września, 2014często ją stosuję w suplementach:) do tego staram się, by było jej jak najwięcej w moim jadłospisie
Ines RdP
25 września, 2014za zdrowe oczy odpowiada glownie witamina A
jako wegetarianka musze bardzo zwracacuwage na dobor witamin w codziennej diecie
pozdrawiam 🙂
The music of me
25 września, 2014O proszę, a ja się właśnie z biologii uczę więc post jak najbardziej przydatny 😉
To ja chyba miałam/mam niedobór tej witaminy bo właśnie nie dość, że mam spękane usta to jeszcze strasznie wypadają mi włosy. I fakt faktem, ostatnio często mam ochotę np. na mleko 🙂
oczynamode
25 września, 2014Już wiem co będzie kolejnym krokiem w walce z niedoskonałościami 🙂 Trzeba dostarczyć organizmowi ryboflawiny, bo mam kilka objawów jej niedoboru.
Ems
25 września, 2014Jadam dużo produktów z zawartością tej witaminy 😀
Salvador Dali
25 września, 2014witaminy z gr B są na szczęście dostępne w prawie każdym produkcie.. 😀
Uff.. dzięki naturo żeś nam tego nie odebrała.. 🙂
Ale fakt-jej niedobór może być niebezpieczny 🙁
Mama-AsiaLM
25 września, 2014Na szczęście jadam dość dużo produktów z tych, które wymieniłaś, a zawierają tą witaminę. 🙂
Klara
25 września, 2014Chyba musze zwiekszyc ilosc zjadanych produktow z ta witamina, bo przypuszczam ze mam jej niedobor. Bardzo wartosciowy post 🙂
Carrie
25 września, 2014Sera to ja mam pod dostatkiem, bo uwielbiam! Oprócz wypadania włosów (i to strasznego) nie zauważyłam innych objawów na szczęście 🙂
crafty-zone
26 września, 2014Ciekawy artykuł, sama mam problem z zajadami, także chyba czas zacząć jeść więcej produków z listy, którą tutaj przedstawiłaś 🙂
http://crafty-zone.blogspot.com/
Maya catchthosemoments
26 września, 2014Kiedyś miałam straszne problemy z zajadami, ale nie wiedziałam, że przyjmując witaminę B2 można się ich pozbyć. Matko to był koszmar… Później smarowałam zajady rozpuszczoną aspiryną i odpukać do tej pory się nie pokazały. Jak znowu będę miała nawrót, to wypróbuję.
Ja dalej stosuję witaminę D3 polecam! tym bardziej, że słońca coraz mniej.
BEATA REDZIMSKA
26 września, 2014Karolino trzymam za Ciebie kciuki w wyborach i oczywiscie juz zaprzyjazniam sie z wit B, a poki co troche nie na temat: Nominowałam Cię do nagrody Liebster Award, nie wiem, czy masz ochotę wziąc udział w zabawie, ale możesz przekazac dalej pałeczkę i nominowac 11 innych blogow (no i zadac nominowanym 11 wymyslonych przez Ciebie pytan). A jeżeli masz ochotę zmierzyc się z moimi pytaniami serdecznie zapraszam do mnie do wpisu: Liebster Award
Pozdrawiam serdecznie Beata
Alicja R.
26 września, 2014Przez jakiś czas łykałam tabletki z witaminą B2, bo myślałam, że mogę mieć jej niedobór. A to przez moje namiętnie wypadające włosy. Jednak nie byłam zbyt systematyczna w jej braniu, a potem całkowicie o niej zapomniałam, niestety.
MAYOUME
26 września, 2014Póki co nie potrzebuję,ale leży spokojnie w szafce,tak na wszelki wypadek;-)
slavic nature
26 września, 2014wydaje się, że to takie oczywiste, a często zapominamy coś wartościowego zjeść..
Rita Raga
26 września, 2014Świetny post, dobrze wiedzieć 🙂 Jest wiele naturalnych źródeł, więc lepiej z nich pozyskiwać, niż z suplementów
Mr K.
26 września, 2014Lubię takie eksperckie wpisy ; )
bernikula
26 września, 2014Jem tyle szpinaku, że mam nadzieję nie mam braku B2:)
Natalia Giesa
26 września, 2014nawet nie wiedziałam, że jej brak powoduje takie szkody:)
Lex
26 września, 2014Jeżeli chodzi o mnie- to raczej nie mam jej braku, bo jestem "uzależniona" od migdałów 🙂
Pączek w pudrze
26 września, 2014Bardzo lubię te Twoje posty 🙂 czekam na kolejne 🙂
Elleth
26 września, 2014Chyba mam jej niedobór…
Marzena Fabisiak
26 września, 2014Niby się o tym wie ale jednak nie wie… dobrze, że o tym napisałaś.. pozdrawiam
Świat Gastronomii
26 września, 2014Super napisane o witaminie B2. Dodam, iż dzienne zapotrzebowanie na tą witaminę wynosi 1,8 mg dla kobiet i 2,6 mg dla mężczyzn, ale zapotrzebowanie na tą witaminę może być różna, zależności od wieku, płci, aktywności fizycznej itp.Więcej tej witaminy potrzebują np, biorące pigułki antykoncepcyjne lub osoby młode w okresie dojrzewania.
Pozdrawiam
Patryk-ekspert ds. żywienia, żywieniowiec, http://swiatgastronomiczny.blogspot.com/
Patrycja Z
27 września, 2014Ja teraz ostatnio miałam zajad i się nałykałam tych tabletek,ale w końcu pomogło 🙂
Pozdrawiam i zapraszam do mnie ;*
Alice
27 września, 2014dobrze, że ja jem sery i jogurty 🙂
Elisabeth Brzeski
27 września, 2014Swietny post, bardzo wiele interesujacych informacji:):)
Natalia Orlika
27 września, 2014Naprawdę ciekawe informacje.
Mama Laurki testuje
27 września, 2014nawet nie wiedziałam ze ta witamina taka wazna 🙂
bastamb
27 września, 2014Bardzo przydatny post, niby wszystko wiem ale dobrze, że przypominasz gdzie jej szukać, myślę, że u mnie nie jest najgorzej…pozdrawiam…
Addicted to makeup!
27 września, 2014ja mam niedobór tej witaminy jednak tak ciezko mi o systematycznosc w łykaniu suplementów :/
Ania W
27 września, 2014Muszę jak najszybciej uzupełnić tę witaminę, bo widzę, że mam kilka objawów jej braku… Podoba mi się ta seria 🙂
Angelika Ś.
27 września, 2014muszę wzbogacić dietę o produkty bogate w b2:)
Marta
27 września, 2014A mi ostatnio oczy padają…
Marcepanka
27 września, 2014muszę wzbogacić moją dietę o te produkty 🙂
Anonimowy
28 września, 2014Przyda się na oczy 😉
http://www.magfashion.pl
Krystyna Boner
29 września, 2014Kolejny świetny post. Bardzo przydatny. Musze dobrze pomyśleć, ale chyba sięgnę po tę witaminę. Dzięki 🙂
ulabrzydula
29 września, 2014Oho! To coś dla mnie 🙂
Panmalofel
29 września, 2014przydatny post!
Weronika Rudnicka
29 września, 2014chyba znalazłam rozwiązanie na swoje problemy….
weronikarudnicka.pl
MariaTamara
29 września, 2014Z zajadami mam od czasu do czasu problem, spróbuję wtedy uzupełnić witaminę B2 w organizmie i zobaczę, jakie będą efekty:)
Asia
30 września, 2014No proszę, nie pomyślałabym, że niedobór B2 może mieć takie skutki. Warto dbać, żeby jej w organizmie nie brakowało..
Ola
30 września, 2014tak, ta witamina na te wszystkie przypadłości jest niezawodna
Vogue Swing
30 września, 2014Aktualnie zażywam w tabletkach: B5- które mają dobrze wpływać na włosy i skórę. Ale wiadomo, że witaminy w naturalnym pożywieniu są lepsze niż tabletki (moim zdaniem).
Ostatnio było głośno o produktach mlecznych, aby je ograniczały osoby, które mają problem z trądzikiem i problemami skórnymi. Niby nabiał zaostrza trądzik.
Lady Lilith
1 października, 2014Wow. I should start adding more into my diet.
Madame Madeleine
1 października, 2014Duzo czytalam o witaminie B2. Jakis czas temu mialam niedobory jesli chodzi o ta witamine. Na szczescie teraz jest juz lepiej.
Venus
8 października, 2014Konkretnie i mądrze 🙂
Zapamiętam te objawy 🙂
Venus
9 października, 2014oprócz usprawiedliwienia jest też tag pod spodem.
Barbarossa
9 października, 2014Staram się dostarczać organizmowi wszystkie witaminy, ale nie ukrywam, że czasem zapominam. Pozdrawiam.
Mateusz M
20 października, 2014Super blog Pani Królowej 🙂
Zapraszam Pania również do mnie http://www.mydisco.pl
optyk-bialystok
12 sierpnia, 2015Poza witaminą na oczy watro też pamiętać o niezbędnych przerwach od monitora, by oczy mogły odpocząć :>
Veronika
20 października, 2015Oj tam mi to się przyda i na oczy i na usta…. PRacuje praktycznie ciągle przed komputerem, więc musze zadbać o swój wzrok
Marta
23 lutego, 2017Ja także pracuję przy komputerze i o wzrok muszę zadbać, z kolei piękne usta też mi nie zaszkodzą. Fajny wpis. pozdrawiam.