Przysiądźmy…
Powoli dobiega końca moje wyzwanie z pompkami. O ile początek nie był trudny, to w pewnym momencie rozpoczęłam walkę o każdą kolejną. A ponieważ ręce mam z natury słabe, to bywało naprawdę ciężko. Jako iż lubię wyzwania, bo motywują mnie dość skutecznie postanowiłam postawić przed sobą kolejne. Tym razem popracujemy nad nogami i pośladkami. Niby banalnie, bo przecież to „tylko” przysiady… Może czas świat nieszczególnie sprzyja ćwiczeniom, ale warto pomyśleć o nadchodzącym karnawale…
 |
| Fot.: Cathe Friedrich |
Nie bez powodu przysiad nazywa się królem ćwiczeń, bo to proste ćwiczenie, które pozwala nam prowadzić zdrowe i szczęśliwe życie. Podczas robienia przysiadów nogi, tułów i biodra powinny być ustabilizowane. Przysiady można wykonywać z obciążeniem, ale na początek warto skupić się na poprawnym ich wykonywaniu, a obciążenia zostawić sobie na później, gdy już wzmocnimy nogi i plecy.
Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń, również przy wykonywaniu przysiadów ważne jest ich poprawne wykonywanie, w przeciwnym razie możemy nabawić się kontuzji i niepotrzebnych cierpień.
Jak prawidłowo wykonać przysiad?
należy wykonywać na całych stopach (nie odrywamy ani palców, ani pięt).
Nogi muszą być w niewielkim rozkroku – jedynie takim, aby łatwo było
utrzymać równowagę.
Reklama
Należy stanąć prosto – nie garbić się, brzuch trzymać wciągnięty. Nie
wolno zadzierać głowy, ani opuszczać jej w dół. Głowa powinna być
naturalnym przedłużeniem kręgosłupa.
Kąt między udem a podudziem powinien wynosić ok. 90 stopni. Pośladki,
w trakcie wykonywania przysiadu, należy wychylić w tył, żeby kolana nie
wychodziły przed palce u stóp. Wygląda to tak, jakbyśmy chcieli usiąść
na niewidzialnym krześle.
Dla równowagi, żeby nie przewrócić się w tył, gdy mocno wypniemy pośladki, można prostować ramiona w przód lub użyć hantli – wtedy ręce powinny być skierowane ku dołowi.
Przysiady należy wykonywać powoli – wytrzymać w przysiadzie 5-10 sekund i dopiero się podnieść.
Czytaj
więcej na
http://www.styl.pl/piekno/fitness/news-przysiady-na-jedrne-posladki,nId,994638?utm_source=paste&utm_medium=paste&utm_campaign=firefox
Popularne kucanie, którego uczono nas w szkole nie jest przysiadem i nie ma z nim nic wspólnego! Przysiady wykonujemy na całych stopach, bez odrywania palców i pięt. Nogi muszą być w niewielkim rozkroku, ale tylko takim, który pozwala nam utrzymać równowagę. Stajemy prosto, nie garbimy się i wciągamy brzuch. Głowę i kręgosłup trzymamy prosto. Kąt między udem a podudziem w prawidłowo wykonanym ćwiczeniu powinien wynieść 90 stopni. Pośladki w trakcie wykonywania ćwiczenia wychylamy do tyłu, tak, aby kolana nie wychodziły poza linię stóp. To trochę tak, jakbyśmy chciały usiąść na niewidzialnym krześle. W pozycji tej wytrzymujemy ok. 5-10 sekund.
Dla tych, którzy wolą technikę obrazkową:
Jak prawidłowo wykonywać przysiady?
należy wykonywać na całych stopach (nie odrywamy ani palców, ani pięt).
Nogi muszą być w niewielkim rozkroku – jedynie takim, aby łatwo było
utrzymać równowagę.
Reklama
Należy stanąć prosto – nie garbić się, brzuch trzymać wciągnięty. Nie
wolno zadzierać głowy, ani opuszczać jej w dół. Głowa powinna być
naturalnym przedłużeniem kręgosłupa.
Kąt między udem a podudziem powinien wynosić ok. 90 stopni. Pośladki,
w trakcie wykonywania przysiadu, należy wychylić w tył, żeby kolana nie
wychodziły przed palce u stóp. Wygląda to tak, jakbyśmy chcieli usiąść
na niewidzialnym krześle.
Dla równowagi, żeby nie przewrócić się w tył, gdy mocno wypniemy pośladki, można prostować ramiona w przód lub użyć hantli – wtedy ręce powinny być skierowane ku dołowi.
Przysiady należy wykonywać powoli – wytrzymać w przysiadzie 5-10 sekund i dopiero się podnieść.
Czytaj
więcej na
http://www.styl.pl/piekno/fitness/news-przysiady-na-jedrne-posladki,nId,994638?utm_source=paste&utm_medium=paste&utm_campaign=firefox
Kiedy już wypracujemy właściwą technikę i będziemy czuli, że przysiad, to za mało, można dołożyć obciążenie na ręce lub wykonywać przysiady ze sztangą na ramionach – oczywiście zaczynając od niewielkich obciążeń.
Zalety wykonywania przysiadów:
- budują mięśnie i pomagają spalać kalorie
- choć ćwiczenie głównie skierowane jest do mięśni nóg, pracuje całe ciało
- pomagają uzyskać płaski brzuch i kształtują pośladki
- poprawiają metabolizm
- dzięki przysiadom codzienne czynności będą dla nas łatwiejsze
- pomagają utrzymać równowagę ciała, sprawność, a tym samym chronią nas przed urazami
Nie jest prawdą, że przysiady są niebezpieczne dla kolan czy pleców – to tylko wymówki. Może tak się stać, o ile nie wykonujemy ćwiczeń prawidłowo lub mamy przeciwwskazania zdrowotne do ich wykonywania.
No to startujemy…
Jadwiga K.
18 grudnia, 2013Ja właśnie jestem w trakcie tego wyzwania;) Idzie mi lepiej niż zakładałam;)
Pepa
18 grudnia, 2013Jak się wykuruję to dołączę do wyzwania chętnie. To taka technika w zasadzie na skoczka narciarskiego 😀
Just Lovely
18 grudnia, 2013Ja jakoś nie potrafię się zebrać, żeby samej ćwiczyć… zdecydowanie wolę basen 🙂
Sandra Kozłowska
18 grudnia, 2013uwielbiam przysiady 🙂 ale ćwiczę z Mel B lub zumbe 🙂 zebrałam się w marcu i tak zostało do dziś:)
http://www.sandicious.blogspot.com
Asia Ruszczyk
18 grudnia, 2013niech mnie ktoś porządnie kopnie, żebym znowu zaczęła biegać :/
Marta
18 grudnia, 2013ogólnie ćwiczę w miarę regularnie tylko z przysiadami się obijam, bo baaardzo nieregularnie o nich pamiętam 🙂
rose vanilla
18 grudnia, 2013Powodzenia życzę!! Pompki to u mnie ćwiczeniowy koszmar 🙂 Z przysiadami próbowałam, może do nich wrócę za jakiś czas, bo moje nogi i brzuch z pewnością będą potrzebowały ujędrnienia i wyszczuplenia 🙂
Dorota Zalepa
18 grudnia, 2013Dziś akurat byłam pierwszy raz, po długiej przerwie, na siłowni. No i czuję, że jutro nie wstanę 🙂 Ale nie żałuję, ruch robi wiele dobrego dla organizmu i naszego samopoczucia 🙂
Aneta Flow
19 grudnia, 2013Podejmuję sie wyzwania!
Paryska88
20 grudnia, 2013Życzę powodzenia:)
Przysiady to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, świetnie rzeźbi nogi i pośladki, ale wbrew pozorom brzuch też przy nich solidnie pracuje:)
kudels
20 grudnia, 2013aktywność fizyczna zawsze spoko :))
Pa ula
23 grudnia, 2013Ja zaczynam ćwiczyć od Nowego Roku, będziemy mieli więcej czasu 🙂
piękniejestżyć
23 grudnia, 2013Mam przysiady w moim codziennym zestawie 🙂
Elżbieta Dz.
23 grudnia, 2013Karolciu życzę Ci udanych Świąt, szczęścia radości i miłości. 🙂