Przysiądźmy…

Powoli dobiega końca moje wyzwanie z pompkami. O ile początek nie był trudny, to w pewnym momencie rozpoczęłam walkę o każdą kolejną. A ponieważ ręce mam z natury słabe, to bywało naprawdę ciężko. Jako iż lubię wyzwania, bo motywują mnie dość skutecznie postanowiłam postawić przed sobą kolejne. Tym razem popracujemy nad nogami i pośladkami. Niby banalnie, bo przecież to „tylko” przysiady… Może czas świat nieszczególnie sprzyja ćwiczeniom, ale warto pomyśleć o nadchodzącym karnawale…

Fot.: Cathe Friedrich

Nie bez powodu przysiad nazywa się królem ćwiczeń, bo to proste ćwiczenie, które pozwala nam prowadzić zdrowe i szczęśliwe życie. Podczas robienia przysiadów nogi, tułów i biodra powinny być ustabilizowane. Przysiady można wykonywać z obciążeniem, ale na początek warto skupić się na poprawnym ich wykonywaniu, a obciążenia zostawić sobie na później, gdy już wzmocnimy nogi i plecy.

Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń, również przy wykonywaniu przysiadów ważne jest ich poprawne wykonywanie, w przeciwnym razie możemy nabawić się kontuzji i niepotrzebnych cierpień.

Jak prawidłowo wykonać przysiad?

Przysiady
należy wykonywać na całych stopach (nie odrywamy ani palców, ani pięt).
Nogi muszą być w niewielkim rozkroku – jedynie takim, aby łatwo było
utrzymać równowagę.

Reklama

Należy stanąć prosto – nie garbić się, brzuch trzymać wciągnięty. Nie
wolno zadzierać głowy, ani opuszczać jej w dół. Głowa powinna być
naturalnym przedłużeniem kręgosłupa.
Kąt między udem a podudziem powinien wynosić ok. 90 stopni. Pośladki,
w trakcie wykonywania przysiadu, należy wychylić w tył, żeby kolana nie
wychodziły przed palce u stóp. Wygląda to tak, jakbyśmy chcieli usiąść
na niewidzialnym krześle.
Dla równowagi, żeby nie przewrócić się w tył, gdy mocno wypniemy pośladki, można prostować ramiona w przód lub użyć hantli – wtedy ręce powinny być skierowane ku dołowi.
Przysiady należy wykonywać powoli – wytrzymać w przysiadzie 5-10 sekund i dopiero się podnieść.

Czytaj
więcej na
http://www.styl.pl/piekno/fitness/news-przysiady-na-jedrne-posladki,nId,994638?utm_source=paste&utm_medium=paste&utm_campaign=firefox

Popularne kucanie, którego uczono nas w szkole nie jest przysiadem i nie ma z nim nic wspólnego! Przysiady wykonujemy na całych stopach, bez odrywania palców i pięt. Nogi muszą być w niewielkim rozkroku, ale tylko takim, który pozwala nam utrzymać równowagę. Stajemy prosto, nie garbimy się i wciągamy brzuch. Głowę i kręgosłup trzymamy prosto. Kąt między udem a podudziem w prawidłowo wykonanym ćwiczeniu powinien wynieść 90 stopni. Pośladki w trakcie wykonywania ćwiczenia wychylamy do tyłu, tak, aby kolana nie wychodziły poza linię stóp. To trochę tak, jakbyśmy chciały usiąść na niewidzialnym krześle. W pozycji tej wytrzymujemy ok. 5-10 sekund.

Dla tych, którzy wolą technikę obrazkową:
Jak prawidłowo wykonywać przysiady?

Przysiady
należy wykonywać na całych stopach (nie odrywamy ani palców, ani pięt).
Nogi muszą być w niewielkim rozkroku – jedynie takim, aby łatwo było
utrzymać równowagę.

Reklama

Należy stanąć prosto – nie garbić się, brzuch trzymać wciągnięty. Nie
wolno zadzierać głowy, ani opuszczać jej w dół. Głowa powinna być
naturalnym przedłużeniem kręgosłupa.
Kąt między udem a podudziem powinien wynosić ok. 90 stopni. Pośladki,
w trakcie wykonywania przysiadu, należy wychylić w tył, żeby kolana nie
wychodziły przed palce u stóp. Wygląda to tak, jakbyśmy chcieli usiąść
na niewidzialnym krześle.
Dla równowagi, żeby nie przewrócić się w tył, gdy mocno wypniemy pośladki, można prostować ramiona w przód lub użyć hantli – wtedy ręce powinny być skierowane ku dołowi.
Przysiady należy wykonywać powoli – wytrzymać w przysiadzie 5-10 sekund i dopiero się podnieść.

Czytaj
więcej na
http://www.styl.pl/piekno/fitness/news-przysiady-na-jedrne-posladki,nId,994638?utm_source=paste&utm_medium=paste&utm_campaign=firefox

Kiedy już wypracujemy właściwą technikę i będziemy czuli, że przysiad, to za mało, można dołożyć obciążenie na ręce lub wykonywać przysiady ze sztangą na ramionach – oczywiście zaczynając od niewielkich obciążeń.

Zalety wykonywania przysiadów:

  • budują mięśnie i pomagają spalać kalorie
  • choć ćwiczenie głównie skierowane jest do mięśni nóg, pracuje całe ciało
  • pomagają uzyskać płaski brzuch i kształtują pośladki
  • poprawiają metabolizm
  • dzięki przysiadom codzienne czynności będą dla nas łatwiejsze
  • pomagają utrzymać równowagę ciała, sprawność, a tym samym chronią nas przed urazami

Nie jest prawdą, że przysiady są niebezpieczne dla kolan czy pleców – to tylko wymówki. Może tak się stać, o ile nie wykonujemy ćwiczeń prawidłowo lub mamy przeciwwskazania zdrowotne do ich wykonywania.

No to startujemy…

Co o tym myślisz?

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

  • Jadwiga K.
    18 grudnia, 2013

    Ja właśnie jestem w trakcie tego wyzwania;) Idzie mi lepiej niż zakładałam;)

  • Pepa
    18 grudnia, 2013

    Jak się wykuruję to dołączę do wyzwania chętnie. To taka technika w zasadzie na skoczka narciarskiego 😀

  • Just Lovely
    18 grudnia, 2013

    Ja jakoś nie potrafię się zebrać, żeby samej ćwiczyć… zdecydowanie wolę basen 🙂

  • Sandra Kozłowska
    18 grudnia, 2013

    uwielbiam przysiady 🙂 ale ćwiczę z Mel B lub zumbe 🙂 zebrałam się w marcu i tak zostało do dziś:)
    http://www.sandicious.blogspot.com

  • Asia Ruszczyk
    18 grudnia, 2013

    niech mnie ktoś porządnie kopnie, żebym znowu zaczęła biegać :/

  • Marta
    18 grudnia, 2013

    ogólnie ćwiczę w miarę regularnie tylko z przysiadami się obijam, bo baaardzo nieregularnie o nich pamiętam 🙂

  • rose vanilla
    18 grudnia, 2013

    Powodzenia życzę!! Pompki to u mnie ćwiczeniowy koszmar 🙂 Z przysiadami próbowałam, może do nich wrócę za jakiś czas, bo moje nogi i brzuch z pewnością będą potrzebowały ujędrnienia i wyszczuplenia 🙂

  • Dorota Zalepa
    18 grudnia, 2013

    Dziś akurat byłam pierwszy raz, po długiej przerwie, na siłowni. No i czuję, że jutro nie wstanę 🙂 Ale nie żałuję, ruch robi wiele dobrego dla organizmu i naszego samopoczucia 🙂

  • Aneta Flow
    19 grudnia, 2013

    Podejmuję sie wyzwania!

  • Paryska88
    20 grudnia, 2013

    Życzę powodzenia:)
    Przysiady to jedno z moich ulubionych ćwiczeń, świetnie rzeźbi nogi i pośladki, ale wbrew pozorom brzuch też przy nich solidnie pracuje:)

  • kudels
    20 grudnia, 2013

    aktywność fizyczna zawsze spoko :))

  • Pa ula
    23 grudnia, 2013

    Ja zaczynam ćwiczyć od Nowego Roku, będziemy mieli więcej czasu 🙂

  • piękniejestżyć
    23 grudnia, 2013

    Mam przysiady w moim codziennym zestawie 🙂

  • Elżbieta Dz.
    23 grudnia, 2013

    Karolciu życzę Ci udanych Świąt, szczęścia radości i miłości. 🙂