Prosta recepta na płaski brzuch

Z wiekiem coraz trudniej pozbyć się tłuszczyku z brzucha. Zdają sobie z tego sprawę zwłaszcza osoby, które przekroczyły czterdziestkę. Wtedy właśnie u wielu osób sylwetka się zmienia. Nie jesteśmy jednak na to skazane. Tak naprawdę nie ma rzeczy niemożliwych – wystarczy, że zmienisz zaledwie dwie rzeczy w swoim stylu życia, by osiągnąć cel. Płaski brzuch nie jest poza Twoim zasięgiem.

1. Ruch na płaski brzuch

Trening siłowy to najlepszy sposób na przemianę ciała. Tutaj jednak kluczem do sukcesu będzie konsekwencja. Zamiast więc porywać się z motyką na słońce i planować skomplikowane treningi, które szybko zarzucisz z braku czasu czy siły, zaplanuj taki trening, który będzie trwał 20 minut i będzie dostosowany do Twojej sprawności. Istotne jednak będzie, by zawierał on elementy treningu siłowego. To właśnie ćwiczenia z obciążeniem skutecznie wpływają na nasze dobre samopoczucie i wygląd ciała. Dobrze dla Twojego ciała sprawdzą się także interwały, które podkręcają metabolizm oraz pilates, który dba o mięśnie głębokie. Po każdym treningu pamiętaj także o rozciąganiu, które poprawia elastyczność, regenerację, ale także wspaniale odpręża.

płaski brzuch

2. Jedz zdrowo i mądrze

Przetworzona żywność niestety nie jest naszym sprzymierzeńcem w walce o płaski brzuch. Warto więc wybierać dobrej jakości, pełnowartościowe składniki, jak świeże owoce i warzywa, pełne ziarno, drób, ryby czy soczewica. Wybierając zdrowe składniki wypełniasz swój talerz bogactwem składników odżywczych, które budują mięśnie, zwalczają stany zapalne i dodają energii. Jeśli do tego ograniczysz cukier, nawet nie zorientujesz się, jak wiele kalorii ubędzie z Twoich posiłków.

płaski brzuch

O jakich pokarmach warto pamiętać w diecie? Mam dla Was kilka prostych przykładów:

Jajko na tward0 – jedno zawiera 6 g białka przyspieszającego metabolizm

Awokado – oprócz białka zawiera tłuszcze jednonienasycone, które nie tylko obniżają cholesterol, ale także poziom głodu, a w konsekwencji dbają o nasz płaski brzuch

Jagody – zawierają sporo błonnika, ale mają także dodatkową zaletę – codzienne ich spożywanie zmniejsza bolesność mięśni spowodowaną treningami

Szpinak – ma najwyższą zawartość białka ze wszystkich warzyw liściastych

Prawda, że proste i banalne?

Buziaki!
signature
Subskrybuj, żeby nie przegapić żadnego posta!
Podaj swój e-mail, aby otrzymywać informacje o nowościach!
Tagi

Co o tym myślisz?

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

  • Wioleta Sadowska
    10 grudnia, 2021

    Ja po dwóch ciążach mam płaski brzuch. Jem po prostu zdrowo i o stałych porach.

  • Brian Frum
    10 grudnia, 2021

    The holidays are tough, it’s so much easier to put on weight than it is to take it off.

  • Citu
    11 grudnia, 2021

    Gracias por los consejo. Te mando un beso

    • Justyna Żelaznowska-Łazarz
      15 grudnia, 2021

      Podoba mi się punkt z jedzeniem mądrze 🙂 Teraz niestety dużo ludzi nie je z głową przez co są choroby i otyłość. Wystarczyłoby pomyśleć trochę nad zakupem danego produktu czy wykonaniem potrawy 🙂

  • angiesrecipes
    11 grudnia, 2021

    It’s going to be difficult to stay on track during the holidays :-/

  • Jardian
    11 grudnia, 2021

    Pomocny wpis Królowa Karo. Mnie udało się też nieco schudnąć dzięki temu, że mieszkam na 4 piętrze, i codziennie mam dobry trening. Tez uważam, na to co jadam. Pozdrawiam serdecznie, mnie do czterdziestki jeszcze rok 😉

  • jotka
    11 grudnia, 2021

    Proste i banalne, a i tak nigdy nie mam płaskiego brzucha, dużo chodzę, ale nie chce mi się ćwiczyć…ale to prawda, dieta tez ma znaczenie.

  • Mama z różową torebką
    11 grudnia, 2021

    Z tą strefą mam zawsze największy problem :/

  • Tatjana
    11 grudnia, 2021

    Very helpful advice. I strive for this!

  • Ananka
    11 grudnia, 2021

    I need to follow these tips. I am struggling with my stomach and looks fat!

  • Patrycja Reszko
    11 grudnia, 2021

    Chciałabym mieć taki brzusio jak na zdjęciu…

  • Jestem Magdalena
    11 grudnia, 2021

    Warto też wspomnieć ogólnie o zdrowiu, czasami nawet hormony, ich nie najlepszy stan lub leki jakie trzeba zażywać, wypływa na to, że brzuch nie będzie płaski :/

  • Radiomuzykant-ka
    11 grudnia, 2021

    Stosuję to wszystko i faktycznie – działa. 🙂

  • Patryk
    12 grudnia, 2021

    Myślę, że tutaj można by było dodać jeszcze dość ważną uwagę odnośnie aktywności fizycznej tzn. jeżeli zwiększamy w naszym stylu życia aktywność fizyczną, to robić to najlepiej stopniowo np. 1 dzień po 5 min. a potem stopniowo zwiększać czas naszej aktywności fizycznej. To samo tyczy się diety, którą także należy to najlepiej robić stopniowo, czyli powoli zmieniać nasze nawyki żywieniowe.
    W kwestii żywności przetworzonej, ona głównie stanowi naszą dietę. Mamy kasze, makarony, mąkę, przetwory, sery twarogowe i żółte etc. To są właśnie produkty przetworzone. Mniejszą część naszej diety stanowią produkty nieprzetworzone tj. surowe warzywa, owoce, ryby, mleko, orzechy. Te produkty nie przetwarza się technologicznie, co spożywamy je bez poddawania tychże produktów procesowi przetwarzania. Często w opinii publicznie mylnie kwestionuje się żywność przetworzoną jako niezdrową, co jest nie do końca prawdą (o ile nie przesadzamy z tymi produktami w nadmiarze 😉 ). Niezdrowa jest raczej żywność wysoko przetworzona.
    Dodałbym jeszcze dość ważną rzecz, czyli motywację i samodyscyplinę, ale również ustalenie własnych celów zmiany naszego stylu życia. Ustalmy sobie cel zmiany naszego stylu życia np. w notesie i wpisujemy, że zaczynamy już teraz, w tym momencie zdrowo się odżywiać, bo chcę być zdrowy/a lub mam otyłość. Często tutaj pomocna jest psychologia, gł. psychodietetyka.
    Piszę o tym, gdyż często zdarzają się sytuacje, że ludzie z łatwością chcą schudnąć i szukają z desperacji w internecie prostej i taniej diety. Często to są napisane przez osoby nie znającej się na żywieniu oraz takie diety są zazwyczaj szkodliwe.
    Potem pojawia się jeszcze efekt jogo, następuje następnie frustracja i pogorszenie stanu zdrowia po długim stosowaniu szkodliwej diety. Musimy po prostu mieć cierpliwość i wiedzę odnośnie żywienia, by nie zaszkodzić sobie bardziej poprzez stosowanie złej diety. W razie wątpliwości lub problemu z otyłością, najlepiej udać się do dietetyka lub psychodietetyka. Często brakuje wsparcia psychologicznego, by proces odchudzania był efektywny. Zresztą do samej chęci rozpoczęcia zdrowego odżywiania się potrzebna jest motywacja, chęci i cele.
    To takie moje osobiste uwagi odnośnie poruszanego tematu.
    Dobrze, że Karolino podkreśliłaś w tekście dość ważną rzecz, czyli podkręcenie metabolizmu. To jest również dość ważna rzecz w procesie odchudzania 🙂

    Pozdrawiam ciepło i życzę miłego dnia,
    Patryk

  • Di bloguje
    12 grudnia, 2021

    Mimo, że jestem szczupła to z brzuchem problem, czasami po wodzie mega wzdęcie.

  • Yolanthe
    13 grudnia, 2021

    Czy aż tak bardzo chcę mieć płaski brzuch ??? 🙂

  • Aisab
    13 grudnia, 2021

    Zawsze myślałam, że mnie otyłość[ duży brzuch] nie dopadnie. Błąd w myśleniu odkryłam dopiero jak przeszłam na emeryturę.
    Dobre sobie – RUCH na płaski brzuch; kiedy w pewnym wieku już nie chce się ruszać 🙂
    Dieta; jak się ma dużo wolnego czasu, to wciąż jest się głodnym.
    A jagody [czarna borówka] to mój przysmak. Idealny na biegunki.

  • Serpentyna
    13 grudnia, 2021

    Oj – nieplaski brzuch to moj problem 🙁
    Cwiczenia odpadaja, zostalo mi zastosowac Twoja diete – dziekuje.

  • Jola [Pixel Kolor]
    13 grudnia, 2021

    Gdyby to było takie proste, miałabym płaski brzuch. Ruszam się sporo, jem zdrowo (jestem pod opieką dietetyczki), a tyle ile zjadłam awokado przez ostatnie pół roku, nawet nie zliczę, a brzuch dalej płaski nie jest.

  • Kathy Leonia
    13 grudnia, 2021

    mój brzuszek teraz siłą rzeczy płaski nie będzie więc nie mam co się czarować tego typu poradami. Dopiero po porodzie ;p

  • Magda
    13 grudnia, 2021

    Ja mam trudności z osiągnięciem płaskiego brzuch, może to też sprawa genetyki, w mojej rodzinie większość kobiet ma tendencję do zaokrąglonego brzuszka, chociaż jesteśmy raczej szczupłe 🙂

  • Greg
    14 grudnia, 2021

    The older I get the more I realize the importance of healthy eating! Great tips. I do a lot better with choosing healthy foods but it’s still a struggle sometimes!

    I love blueberries, but not avocado so much unfortunately…

  • Lovely
    14 grudnia, 2021

    I forget to eat health in this festive season. Thanks for this reminder.
    xoxo
    Lovely
    http://www.mynameislovely.com

  • Justyna Parucka
    17 grudnia, 2021

    Prosty sposób na schudnięcie to NŻT 😛
    Pozdrawiam i zapraszam na nowy post magdatul-fan.blogspot.com.

  • ElaR
    17 grudnia, 2021

    Kiedyś się katowałam tak właśnie: jedz tylko określoną ilość kalorii, najlepiej tylko zdrowo, ćwicz codziennie etc. Na doktoracie to zaniedbałam i w sumie tylko chwilami czuję dyskomfort, a jednak ciągłe ćwiczenia były uciążliwe. Ale mam zamiar wprowadzić sport tylko, że zdecydowanie mniej, bo wcześniej ćwiczyłam nawet 4-8 godzin dziennie.

  • Christine
    17 grudnia, 2021

    Your comment*good post

  • Monika
    17 grudnia, 2021

    Ja póki co mam w miarę płaski brzuch, choć czasy mnie jako chudziny niestety minęły…

  • 7 8 Krystyna
    18 grudnia, 2021

    Nic tylko przestrzegać diety.

  • Agnieszka
    18 grudnia, 2021

    Żeby to było takie proste…to by nie było takie trudne;) Nie powiem, zmagam się z wystającym brzuszkiem. Wezmę sobie do serca Twoje rady!

  • Kinga
    18 grudnia, 2021

    Lubię szpinak i awokado ❤

  • Kathrine Eldridge
    18 grudnia, 2021

    It’s hard to stay fit during the holidays but I’m trying! Thanks for the inspiration!

    https://www.kathrineeldridge.com

  • Oksana Zolotukhina
    18 grudnia, 2021

    Very useful tips! A great review indeed, thanks for sharing!

  • Ann
    18 grudnia, 2021

    Nice post.
    I hope these tips work for me.

    Ann
    https://roomsofinspiration.blogspot.com/

  • Ken.G
    18 grudnia, 2021

    Kiedyś miałam taki brzuszek jak na zdjęciu 😉 Jem niezdrowo (może i wege, ale smażone na głębokim tłuszczu plus panierka plus nieregularne, często późne pory) i nie chce mi się ćwiczyć. Póki da się wciągnąć, pewnie nic z tym nie zrobię. Ale zazdroszczę zmotywowanym i konsekwentnym 🙂

  • Domowy Klimacik
    18 grudnia, 2021

    Ach żeby to wszystko było takie proste….
    Ja mam za mało silną wolę 😉

  • L
    18 grudnia, 2021

    I to tyle tak? Żadnego katowania się dietami i ciągłymi ćwiczeniami. To super sprawa jest, trzeba się tylko pilnować i balansować ruch z posiłkami.

  • Klaudia Lind
    18 grudnia, 2021

    Mój brzuch pewnie byłby płaski, gdyby nie to, że większość produktów powoduje u mnie wzdęcia i spożywcza ciążę. Nie potrafię sobie poradzić z dietą, by się tego pozbyć ?

  • MIlena M
    18 grudnia, 2021

    W teorii proste, ale kto ma wystający brzuszek, ten dobrze wie, że w praktyce nie jest tak łatwo się go pozbyć.

  • Justyna Parucka
    19 grudnia, 2021

    ?Zapraszam na świąteczny post magdatul-fan.blogspot.com?

  • Magdalena Girsztowt
    19 grudnia, 2021

    ja mam wieczny problem z niedowagą:)

  • Paola
    20 grudnia, 2021

    Great tips, thanks for sharing!
    Kisses, Paola.

    Expressyourself

    My Instagram

  • Kasia
    21 grudnia, 2021

    No przydałoby mi się zrzucić troszkę brzuszka 😉

  • Meggie
    21 grudnia, 2021

    Warto zastosować te wskazówki 🙂 chociaż w praktyce z tym trudniej i z systematycznością.

  • Asia czytasia
    21 grudnia, 2021

    U mnie zrzucenie brzucha to zawsze był problem

  • dobrycoach7
    23 grudnia, 2021

    ciekawe rady, przydadzą się i ciekawie piszesz….
    Pięknie dziękuję za komentarz
    pięknych, ciepłych Świąt Bożego Narodzenia

  • Ivana Split
    26 grudnia, 2021

    I do believe these tips can be helpful. Eating healthy is important and not just for a flat stomach. When we avoid process food and exercise regularly, we feel better.

  • Iwona
    30 grudnia, 2021

    Po okresie świątecznym bardzo się te rady przydadzą 🙂

  • Kinga
    31 grudnia, 2021

    Odpowiednia dieta to podstawa, dobrego 2022 ❤

  • ElaR
    31 grudnia, 2021

    Niby proste ćwiczenia i porady, a jednak mogą przynieść kłopoty… Kiedyś dbałam w ten sposób o siebie i wcale nie żyło mi się lepiej niż teraz, gdy jem oprócz zdrowych rzeczy też te niezdrowe. 🙂

  • Hanna
    1 stycznia, 2022

    Życzę Ci szczęśliwego, zdrowego i pomyślnego Roku!

  • Christine
    1 stycznia, 2022

    Your comment*good advice

  • crouschynca
    2 stycznia, 2022

    Praktyczne porady. Będę je mieć na uwadze. Pozdrawiam i wszystkiego dobrego na Nowy Rok!

  • Marzena T (Mania)
    3 stycznia, 2022

    U mnie szybciej będzie namalować pępek na plecach haha 😀 Ciągle walczę o ten mój brzuch, może kiedyś się uda 🙂

  • Nika
    8 stycznia, 2022

    Ja teraz próbuję wyeliminować tłuszcz – a przynajmniej mocno ograniczyć. Póki co żadnego awokado 🙁 Ale pyszny jest „smalec” z ciecierzycy i kaszy gryczanej. Ma bardzo mało tłuszczu, a to sporo białka. I jest pyszny 🙂

  • Marisa Cavaleiro
    9 stycznia, 2022

    Hi
    In Portugal the gastronomy is very rich at this time of year, it’s very difficult to resist and keep the weight, anyway it’s always a disgrace ahahahha
    xoxo

    marisasclosetblog.com

  • Sady Sana
    5 marca, 2022

    I ja już wiem dlaczego przytyć nie potrafię. Bo zdrowo jest najsmaczniej i bez ruchu długo nie usiedzę 🙂

  • Morgana
    2 czerwca, 2022

    Odpowiednia dieta, dużo ruchy w każdym wieku- zalecane i korzystne?
    Pozdrowionka zostawiam??

  • Myśli Potarganej
    9 listopada, 2022

    Hm, muszęchyba zacząć stosować się do twoich wskazówek 😉