Prosta recepta na płaski brzuch
Z wiekiem coraz trudniej pozbyć się tłuszczyku z brzucha. Zdają sobie z tego sprawę zwłaszcza osoby, które przekroczyły czterdziestkę. Wtedy właśnie u wielu osób sylwetka się zmienia. Nie jesteśmy jednak na to skazane. Tak naprawdę nie ma rzeczy niemożliwych – wystarczy, że zmienisz zaledwie dwie rzeczy w swoim stylu życia, by osiągnąć cel. Płaski brzuch nie jest poza Twoim zasięgiem.
1. Ruch na płaski brzuch
Trening siłowy to najlepszy sposób na przemianę ciała. Tutaj jednak kluczem do sukcesu będzie konsekwencja. Zamiast więc porywać się z motyką na słońce i planować skomplikowane treningi, które szybko zarzucisz z braku czasu czy siły, zaplanuj taki trening, który będzie trwał 20 minut i będzie dostosowany do Twojej sprawności. Istotne jednak będzie, by zawierał on elementy treningu siłowego. To właśnie ćwiczenia z obciążeniem skutecznie wpływają na nasze dobre samopoczucie i wygląd ciała. Dobrze dla Twojego ciała sprawdzą się także interwały, które podkręcają metabolizm oraz pilates, który dba o mięśnie głębokie. Po każdym treningu pamiętaj także o rozciąganiu, które poprawia elastyczność, regenerację, ale także wspaniale odpręża.
2. Jedz zdrowo i mądrze
Przetworzona żywność niestety nie jest naszym sprzymierzeńcem w walce o płaski brzuch. Warto więc wybierać dobrej jakości, pełnowartościowe składniki, jak świeże owoce i warzywa, pełne ziarno, drób, ryby czy soczewica. Wybierając zdrowe składniki wypełniasz swój talerz bogactwem składników odżywczych, które budują mięśnie, zwalczają stany zapalne i dodają energii. Jeśli do tego ograniczysz cukier, nawet nie zorientujesz się, jak wiele kalorii ubędzie z Twoich posiłków.
O jakich pokarmach warto pamiętać w diecie? Mam dla Was kilka prostych przykładów:
Jajko na tward0 – jedno zawiera 6 g białka przyspieszającego metabolizm
Awokado – oprócz białka zawiera tłuszcze jednonienasycone, które nie tylko obniżają cholesterol, ale także poziom głodu, a w konsekwencji dbają o nasz płaski brzuch
Jagody – zawierają sporo błonnika, ale mają także dodatkową zaletę – codzienne ich spożywanie zmniejsza bolesność mięśni spowodowaną treningami
Szpinak – ma najwyższą zawartość białka ze wszystkich warzyw liściastych
Prawda, że proste i banalne?
Wioleta Sadowska
10 grudnia, 2021Ja po dwóch ciążach mam płaski brzuch. Jem po prostu zdrowo i o stałych porach.
Brian Frum
10 grudnia, 2021The holidays are tough, it’s so much easier to put on weight than it is to take it off.
Monika Olga
13 grudnia, 2021Niby takie proste, a jednak czasem trudne; )
Citu
11 grudnia, 2021Gracias por los consejo. Te mando un beso
Justyna Żelaznowska-Łazarz
15 grudnia, 2021Podoba mi się punkt z jedzeniem mądrze 🙂 Teraz niestety dużo ludzi nie je z głową przez co są choroby i otyłość. Wystarczyłoby pomyśleć trochę nad zakupem danego produktu czy wykonaniem potrawy 🙂
angiesrecipes
11 grudnia, 2021It’s going to be difficult to stay on track during the holidays :-/
Agnieszka Kaniuk
14 grudnia, 2021Szpinak i awokado ubierania, więc jem go bardzo często.
Jardian
11 grudnia, 2021Pomocny wpis Królowa Karo. Mnie udało się też nieco schudnąć dzięki temu, że mieszkam na 4 piętrze, i codziennie mam dobry trening. Tez uważam, na to co jadam. Pozdrawiam serdecznie, mnie do czterdziestki jeszcze rok 😉
jotka
11 grudnia, 2021Proste i banalne, a i tak nigdy nie mam płaskiego brzucha, dużo chodzę, ale nie chce mi się ćwiczyć…ale to prawda, dieta tez ma znaczenie.
Mama z różową torebką
11 grudnia, 2021Z tą strefą mam zawsze największy problem :/
Tatjana
11 grudnia, 2021Very helpful advice. I strive for this!
Iwetta Żelaznowska
15 grudnia, 2021Świetne sposoby, myślę, że warto je sobie wziąć do serca 🙂
Pozdrawiam
Ananka
11 grudnia, 2021I need to follow these tips. I am struggling with my stomach and looks fat!
Patrycja Reszko
11 grudnia, 2021Chciałabym mieć taki brzusio jak na zdjęciu…
Jestem Magdalena
11 grudnia, 2021Warto też wspomnieć ogólnie o zdrowiu, czasami nawet hormony, ich nie najlepszy stan lub leki jakie trzeba zażywać, wypływa na to, że brzuch nie będzie płaski :/
Radiomuzykant-ka
11 grudnia, 2021Stosuję to wszystko i faktycznie – działa. 🙂
Patryk
12 grudnia, 2021Myślę, że tutaj można by było dodać jeszcze dość ważną uwagę odnośnie aktywności fizycznej tzn. jeżeli zwiększamy w naszym stylu życia aktywność fizyczną, to robić to najlepiej stopniowo np. 1 dzień po 5 min. a potem stopniowo zwiększać czas naszej aktywności fizycznej. To samo tyczy się diety, którą także należy to najlepiej robić stopniowo, czyli powoli zmieniać nasze nawyki żywieniowe.
W kwestii żywności przetworzonej, ona głównie stanowi naszą dietę. Mamy kasze, makarony, mąkę, przetwory, sery twarogowe i żółte etc. To są właśnie produkty przetworzone. Mniejszą część naszej diety stanowią produkty nieprzetworzone tj. surowe warzywa, owoce, ryby, mleko, orzechy. Te produkty nie przetwarza się technologicznie, co spożywamy je bez poddawania tychże produktów procesowi przetwarzania. Często w opinii publicznie mylnie kwestionuje się żywność przetworzoną jako niezdrową, co jest nie do końca prawdą (o ile nie przesadzamy z tymi produktami w nadmiarze 😉 ). Niezdrowa jest raczej żywność wysoko przetworzona.
Dodałbym jeszcze dość ważną rzecz, czyli motywację i samodyscyplinę, ale również ustalenie własnych celów zmiany naszego stylu życia. Ustalmy sobie cel zmiany naszego stylu życia np. w notesie i wpisujemy, że zaczynamy już teraz, w tym momencie zdrowo się odżywiać, bo chcę być zdrowy/a lub mam otyłość. Często tutaj pomocna jest psychologia, gł. psychodietetyka.
Piszę o tym, gdyż często zdarzają się sytuacje, że ludzie z łatwością chcą schudnąć i szukają z desperacji w internecie prostej i taniej diety. Często to są napisane przez osoby nie znającej się na żywieniu oraz takie diety są zazwyczaj szkodliwe.
Potem pojawia się jeszcze efekt jogo, następuje następnie frustracja i pogorszenie stanu zdrowia po długim stosowaniu szkodliwej diety. Musimy po prostu mieć cierpliwość i wiedzę odnośnie żywienia, by nie zaszkodzić sobie bardziej poprzez stosowanie złej diety. W razie wątpliwości lub problemu z otyłością, najlepiej udać się do dietetyka lub psychodietetyka. Często brakuje wsparcia psychologicznego, by proces odchudzania był efektywny. Zresztą do samej chęci rozpoczęcia zdrowego odżywiania się potrzebna jest motywacja, chęci i cele.
To takie moje osobiste uwagi odnośnie poruszanego tematu.
Dobrze, że Karolino podkreśliłaś w tekście dość ważną rzecz, czyli podkręcenie metabolizmu. To jest również dość ważna rzecz w procesie odchudzania 🙂
Pozdrawiam ciepło i życzę miłego dnia,
Patryk
Di bloguje
12 grudnia, 2021Mimo, że jestem szczupła to z brzuchem problem, czasami po wodzie mega wzdęcie.
Yolanthe
13 grudnia, 2021Czy aż tak bardzo chcę mieć płaski brzuch ??? 🙂
Aisab
13 grudnia, 2021Zawsze myślałam, że mnie otyłość[ duży brzuch] nie dopadnie. Błąd w myśleniu odkryłam dopiero jak przeszłam na emeryturę.
Dobre sobie – RUCH na płaski brzuch; kiedy w pewnym wieku już nie chce się ruszać 🙂
Dieta; jak się ma dużo wolnego czasu, to wciąż jest się głodnym.
A jagody [czarna borówka] to mój przysmak. Idealny na biegunki.
Serpentyna
13 grudnia, 2021Oj – nieplaski brzuch to moj problem 🙁
Cwiczenia odpadaja, zostalo mi zastosowac Twoja diete – dziekuje.
Jola [Pixel Kolor]
13 grudnia, 2021Gdyby to było takie proste, miałabym płaski brzuch. Ruszam się sporo, jem zdrowo (jestem pod opieką dietetyczki), a tyle ile zjadłam awokado przez ostatnie pół roku, nawet nie zliczę, a brzuch dalej płaski nie jest.
Kathy Leonia
13 grudnia, 2021mój brzuszek teraz siłą rzeczy płaski nie będzie więc nie mam co się czarować tego typu poradami. Dopiero po porodzie ;p
Magda
13 grudnia, 2021Ja mam trudności z osiągnięciem płaskiego brzuch, może to też sprawa genetyki, w mojej rodzinie większość kobiet ma tendencję do zaokrąglonego brzuszka, chociaż jesteśmy raczej szczupłe 🙂
Greg
14 grudnia, 2021The older I get the more I realize the importance of healthy eating! Great tips. I do a lot better with choosing healthy foods but it’s still a struggle sometimes!
I love blueberries, but not avocado so much unfortunately…
Lovely
14 grudnia, 2021I forget to eat health in this festive season. Thanks for this reminder.
xoxo
Lovely
http://www.mynameislovely.com
Justyna Parucka
17 grudnia, 2021Prosty sposób na schudnięcie to NŻT 😛
Pozdrawiam i zapraszam na nowy post magdatul-fan.blogspot.com.
ElaR
17 grudnia, 2021Kiedyś się katowałam tak właśnie: jedz tylko określoną ilość kalorii, najlepiej tylko zdrowo, ćwicz codziennie etc. Na doktoracie to zaniedbałam i w sumie tylko chwilami czuję dyskomfort, a jednak ciągłe ćwiczenia były uciążliwe. Ale mam zamiar wprowadzić sport tylko, że zdecydowanie mniej, bo wcześniej ćwiczyłam nawet 4-8 godzin dziennie.
Christine
17 grudnia, 2021Your comment*good post
Monika
17 grudnia, 2021Ja póki co mam w miarę płaski brzuch, choć czasy mnie jako chudziny niestety minęły…
7 8 Krystyna
18 grudnia, 2021Nic tylko przestrzegać diety.
Agnieszka
18 grudnia, 2021Żeby to było takie proste…to by nie było takie trudne;) Nie powiem, zmagam się z wystającym brzuszkiem. Wezmę sobie do serca Twoje rady!
Kinga
18 grudnia, 2021Lubię szpinak i awokado ❤
Kathrine Eldridge
18 grudnia, 2021It’s hard to stay fit during the holidays but I’m trying! Thanks for the inspiration!
https://www.kathrineeldridge.com
Oksana Zolotukhina
18 grudnia, 2021Very useful tips! A great review indeed, thanks for sharing!
Ann
18 grudnia, 2021Nice post.
I hope these tips work for me.
Ann
https://roomsofinspiration.blogspot.com/
Ken.G
18 grudnia, 2021Kiedyś miałam taki brzuszek jak na zdjęciu 😉 Jem niezdrowo (może i wege, ale smażone na głębokim tłuszczu plus panierka plus nieregularne, często późne pory) i nie chce mi się ćwiczyć. Póki da się wciągnąć, pewnie nic z tym nie zrobię. Ale zazdroszczę zmotywowanym i konsekwentnym 🙂
Domowy Klimacik
18 grudnia, 2021Ach żeby to wszystko było takie proste….
Ja mam za mało silną wolę 😉
L
18 grudnia, 2021I to tyle tak? Żadnego katowania się dietami i ciągłymi ćwiczeniami. To super sprawa jest, trzeba się tylko pilnować i balansować ruch z posiłkami.
Klaudia Lind
18 grudnia, 2021Mój brzuch pewnie byłby płaski, gdyby nie to, że większość produktów powoduje u mnie wzdęcia i spożywcza ciążę. Nie potrafię sobie poradzić z dietą, by się tego pozbyć 😔
MIlena M
18 grudnia, 2021W teorii proste, ale kto ma wystający brzuszek, ten dobrze wie, że w praktyce nie jest tak łatwo się go pozbyć.
Justyna Parucka
19 grudnia, 2021🎄Zapraszam na świąteczny post magdatul-fan.blogspot.com🎄
Magdalena Girsztowt
19 grudnia, 2021ja mam wieczny problem z niedowagą:)
Paola
20 grudnia, 2021Great tips, thanks for sharing!
Kisses, Paola.
Expressyourself
My Instagram
Kasia
21 grudnia, 2021No przydałoby mi się zrzucić troszkę brzuszka 😉
Meggie
21 grudnia, 2021Warto zastosować te wskazówki 🙂 chociaż w praktyce z tym trudniej i z systematycznością.
Asia czytasia
21 grudnia, 2021U mnie zrzucenie brzucha to zawsze był problem
dobrycoach7
23 grudnia, 2021ciekawe rady, przydadzą się i ciekawie piszesz….
Pięknie dziękuję za komentarz
pięknych, ciepłych Świąt Bożego Narodzenia
Ivana Split
26 grudnia, 2021I do believe these tips can be helpful. Eating healthy is important and not just for a flat stomach. When we avoid process food and exercise regularly, we feel better.
Iwona
30 grudnia, 2021Po okresie świątecznym bardzo się te rady przydadzą 🙂
Kinga
31 grudnia, 2021Odpowiednia dieta to podstawa, dobrego 2022 ❤
ElaR
31 grudnia, 2021Niby proste ćwiczenia i porady, a jednak mogą przynieść kłopoty… Kiedyś dbałam w ten sposób o siebie i wcale nie żyło mi się lepiej niż teraz, gdy jem oprócz zdrowych rzeczy też te niezdrowe. 🙂
Hanna
1 stycznia, 2022Życzę Ci szczęśliwego, zdrowego i pomyślnego Roku!
Christine
1 stycznia, 2022Your comment*good advice
crouschynca
2 stycznia, 2022Praktyczne porady. Będę je mieć na uwadze. Pozdrawiam i wszystkiego dobrego na Nowy Rok!
Marzena T (Mania)
3 stycznia, 2022U mnie szybciej będzie namalować pępek na plecach haha 😀 Ciągle walczę o ten mój brzuch, może kiedyś się uda 🙂
Nika
8 stycznia, 2022Ja teraz próbuję wyeliminować tłuszcz – a przynajmniej mocno ograniczyć. Póki co żadnego awokado 🙁 Ale pyszny jest „smalec” z ciecierzycy i kaszy gryczanej. Ma bardzo mało tłuszczu, a to sporo białka. I jest pyszny 🙂
Marisa Cavaleiro
9 stycznia, 2022Hi
In Portugal the gastronomy is very rich at this time of year, it’s very difficult to resist and keep the weight, anyway it’s always a disgrace ahahahha
xoxo
marisasclosetblog.com
Sady Sana
5 marca, 2022I ja już wiem dlaczego przytyć nie potrafię. Bo zdrowo jest najsmaczniej i bez ruchu długo nie usiedzę 🙂
Morgana
2 czerwca, 2022Odpowiednia dieta, dużo ruchy w każdym wieku- zalecane i korzystne😊
Pozdrowionka zostawiam🌺😃
Myśli Potarganej
9 listopada, 2022Hm, muszęchyba zacząć stosować się do twoich wskazówek 😉
Asia czytasia
19 marca, 2024Ciągle walczę o płaski brzuch 😀