Minuta dla zdrowia – 26 sposobów
Choć jesteśmy bardzo zabiegani i często usprawiedliwiamy się, że nie mamy czasu zadbać o siebie, tak naprawdę czasem wystarczy zaledwie minuta, aby zadbać o swoje zdrowie. Dziś mam dla Ciebie ściągawkę, jak w szybki sposób zadbać o zdrowie i to nawet bez wychodzenia z domu.
1. Nitkuj zęby – jeśli masz wprawę, wystarczy zaledwie minuta na nitkowanie zębów, by pozbyć się resztek pokarmu i bakterii, które gromadzą się na bokach zębów. Jeśli nitkowanie sprawa Ci trudność, możesz użyć irygatora i usunąć zalegające resztki za pomocą wody pod ciśnieniem. Nie jest on może tak wydajny, jak nici dentystyczne, ale zawsze to lepiej, niż nie robić nic.
2. Płucz zęby przez 30 sekund – to niewiele, ale dla Twoich zębów wystarczająco dużo czasu, aby miały kontakt z antybakteryjnym płynem. Możesz to robić w dowolnym momencie dnia, ale najlepszy skutek odniesiesz, gdy zrobisz to przed snem. W nocy w Twojej jamie ustnej jest bardziej sucho, niż w ciągu dnia, więc bakterie mogą wyrządzić więcej szkód Twoim zębom.
3. Pij wodę rano – po przebudzeniu, przed poranną kawą, wypij dużą szklankę wody. Nie tylko dlatego, że jesteś odwodniony po całonocnym spaniu, ale także dlatego, że woda uruchomi Twój mózg, nerki i jelita, a tym samym poranna kawa skuteczniej Cię rozbudzi.
4. Podkręć swoje śniadanie – dodaj nasion do swojego jogurtu, smoothie lub płatków owsianych, bo to świetne źródło białka roślinnego. Jedzenie białka nad ranem natomiast pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i dostarczy odpowiednią ilość energii. Nie będziesz więc zbyt szybko odczuwać głodu i gorszego nastroju.
5. Opłucz fasolę – płyn, w którym pływa fasolka w puszce, czy też inne warzywa, to przede wszystkim sól i skrobia. Już 10-sekundowe płukanie wystarczy, by pozbyć się 40% sodu. Takie warzywa czy fasolkę możesz dodać do każdego posiłku. Codzienne spożywanie roślin strączkowych to gwarancja dłuższego i zdrowszego życia.
6. Zrób przerwę w połowie posiłku – kiedy zaczynasz jeść, podziel posiłek na połowę. To swego rodzaju „próg spowalniający” – kiedy zjesz połowę posiłku, możesz ocenić swój poziom głodu, a tym samym przestać jeść, zanim będziesz zbyt objedzony.
7. Jedz zdrowe węglowodany – kiedy jesz dania bogate w węglowodany, jak chleb, ziemniaki czy makaron, skrop je najpierw oliwą z oliwek lub octem. Tłuszcz i kwas w znaczący sposób wpływają na stężenie glukozy we krwi, a więc stabilizują poziom cukru, pozwalając Ci dłużej utrzymać energię.
8. Zaparz filiżankę herbaty – w przypadku wielu odmian zielonej herbaty wystarczy zaledwie minuta zaparzania, aby uzyskać zdrowy napój. Picie zielonej herbaty co najmniej 3 razy w tygodniu obniża o 25% ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
9. Przygotuj przekąski – każdego ranka lub wcześniejszego wieczoru przygotuj jeden owoc lub warzywo na przekąskę w ciągu dnia. To łatwy sposób na zwiększenie spożycia błonnika, witamin, minerałów i substancji, które poprawiają trawienie, wspierają zdrowie skóry i utrzymują stały poziom cukru we krwi. Spożywanie warzyw i owoców, to nie tylko lepszy nastrój, ale i odporność.
10. Oceń swoją kondycję – usiądź na solidnym krześle bez podłokietników, z wyprostowanymi plecami i stopami na podłodze. Wstań. Potem usiądź. I powtórz to 10 razy tak szybko jak możesz. Jeśli zrobisz to mniej niż 26 razy lub nie dasz rady dokończyć, oznacza to, ze w Twoim przypadku większe jest ryzyko przedwczesnej śmierci. Czas więc jak najszybciej zadbać o formę.
11. Buduj mocniejsze kości – bieganie przez co najmniej minutę dziennie to o 4% zdrowsze kości. To ważne, bo po menopauzie kości co roku tracą 1% swojej gęstości. Minuta biegania cofa więc Twoje kości w czasie o cztery lata. Ale uwaga – kości zaczynają się budować po 6-12 miesiącach regularnego biegania. Nie wystarczy więc skradziona z kontekstu minuta.
12. Wykorzystuj swój ciężar ciała – nie masz czasu na trening? Zrób przysiady, które wykorzystują Twój ciężar ciała. Ćwiczenie to wzmacnia także nogi, poprawia mobilność kostek, bioder i kręgosłupa oraz zwiększa przepływ krwi w ciele. Ważna jest jednak technika – pięty powinny leżeć płasko na podłodze, plecy wyprostowane, biodra otwarte, a stopy w jednej linii z kolanami. Jeśli dopiero zaczynasz, wykonuj do 25 przysiadów na minutę. Jeśli potrzebujesz pomocy, postaw przed sobą krzesło, a dłonie oprzyj o jego oparcie.
13. Biegaj po schodach – energiczne pokonywanie 60 kroków w 20 sekund trzy razy dziennie, trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni, poprawia kondycję o 5%. Wydaje się, że to niewiele, ale już niewielki wzrost wydolności sercowo-oddechowej poprawia stan zdrowia i zmniejsza ryzyko chorób serca.
14. Reguluj temperaturę – obniż temperaturę w mieszkaniu o 2-3 stopnie po obiedzie i o kolejne 2-3 stopnie przed snem, do około 18 stopni Celsjusza. W niższych temperaturach sen jest lepszej jakości.
15. Przyciemnij światła – gdy słońce zajdzie, przyciemnij też światła w swoim domu. To pozwala uruchomić produkcję melatoniny, która ma działanie uspokajające.
16. Dbaj o skórę – każdego ranka nakładaj na twarz krem przeciwsłoneczny, dokładnie pokrywając cała skórę.
17. Chroń zapomnianą skórę – nakładaj krem w filtrem na skórę dłoni, szyję i uszy. To zapomniane przez nas części ciała, na których może pojawić się rak skóry.
18. Wycieraj ręce – jeśli myjesz ręce przez 20 sekund, poświęć kolejne 20 sekund, aby je dobrze osuszyć. Wilgotne dłonie są bardziej podatne na zarazki.
19. Trenuj uważność – znajdź zegar ze wskazówką sekundową i skup przez minutę swoją uwagę na poruszającej się wskazówce. Z każdym kolejnym razem Twoje skupienie będzie wyższe, a to dobre dla zdrowia, zwłaszcza psychicznego.
20. Oddychaj głęboko – weź 2-3 głębokie wdechy i skupiając się na oddechu, pomyśl o trzech rzeczach, które dobrze Ci się układają lub na które nie możesz się doczekać. Następnie je zapisz. To ćwiczenie to zaledwie minuta, a pomaga obniżyć ciśnienie krwi i tętno oraz poprawia nastrój.
21. Bądź milsza dla siebie – zanim pomyślisz sobie coś złego pod swoim adresem, zastanów się czy powiedziałbyś to swojemu najlepszemu przyjacielowi.
22. Wyślij wiadomość – poświęć chwilę i napisz szczerą wiadomość do kogoś, kogo kochasz. Taki akt życzliwości poprawi nastrój nie tylko odbiorcy wiadomości, ale także Tobie.
23. Wstań – kiedy siedzimy przez dłuższy czas, nasze toksyny także siedzą, co sprzyja uszkodzeniom naczyń krwionośnych, zwiększając ryzyko chorób serca. Aby to zniwelować co godzinę wstań i przejdź się.
24. Dbaj o plecy – usiądź prosto na krześle z rękami na udach i ramionami w dół. Odciągnij ramiona do tyłu, spleć dłonie razem i przytrzymaj pięć sekund. Powtarzaj to cztery razy dziennie, a zmniejszysz ból pleców i wzmocnisz mięśnie. Kiedy się garbisz, mięśnie napinają się i pracują dwa razy mocniej.
25. Wzmocnij dno miednicy – za każdym razem, gdy utkniesz na światłach, wykonaj pięć ćwiczeń mięśni Kegla. Ściśnij i uwolnij mięśnie, których używasz zwykle do zatrzymania przepływu moczu, bez angażowania mięśni górnej części brzucha, ud lub pośladków. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń wzmacnia dno miednicy, co może zapobiegać problemom, takim jak nietrzymanie moczu.
26. Badaj piersi – poświęć minutę w miesiącu na to zadanie. Zawsze rób to w pierwszym tygodniu miesiączki, kiedy ustępuje wpływ hormonów na piersi. Jak to zrobić? Stań przed lustrem z rękami na biodrach. Podnieś ręce nad głowę, szukając zmian w lustrze. Delikatnie ściśnij sutki, aby poszukać wydzieliny lub wypływającego z nich płynu.
Połóż się na plecach i wyciągnij jedną rękę nad głowę (pierś po tej stronie to ta, którą zbadasz jako pierwszą). Drugą ręką przesuń mocno palcami po tkance piersi okrężnymi ruchami. Następnie zbadaj drugą pierś i sprawdź pachy.
I jak u Ciebie? Korzystasz z tych sposobów? Jestem ciekawa z ilu…
Jardian
2 grudnia, 2021Bardzo pomocny post Królowa Karo. Wiele z tych porad – poza tymi dla Pań oczywiście 😉 – stosuję. Ja mam bardzo dobry trening – mieszkam na czwartym piętrze , bez windy 😉 Serdecznie pozdrawiam 🙂
Wioleta Sadowska
2 grudnia, 2021Płukanie zębów jest bardzo ważne. Staram się to uskuteczniać.
jotka
2 grudnia, 2021Wiele z listy robię codziennie, niektóre sporadycznie, w każdym razie musze przyjrzeć się jeszcze tej liście dokładniej!
Klaudia Lind
2 grudnia, 2021Wspaniałe porady, każda z nich jest bardzo ważna dla zdrowia i samopoczucia. Niestety wielu z nich nie stosuję, ale z przyjemnością zacznę, dzięki ❤
Aisab
2 grudnia, 2021Rady bardzo cenne i zapewne przydatne, ale…
powinnam wszystkie te rady ująć w swoim harmonogramie i zastosować; powinnam!
ale… żeby mi się tak chciało, jak mi się nie chce…to może chociaż kilka bym wdrożyła do codziennej „diety”.
JoAnna
2 grudnia, 2021Korzystam, oj korzystam z wielu, które wymieniłaś.
Dodałabym; pogłaskaj kota, psa, szczurka. 🙂
Pozdrawiam zapraszam.
Justyna Żelaznowska-Łazarz
5 stycznia, 2022Uwielbiam takie posty z poradami! 🙂
Dziękuję 🙂
Serdeczności
Justyna
2 grudnia, 2021Proste czynności, a jak niesamowicie dobroczynne. Wiele z nich wprowadziłam do codziennej rutyny. Nad niektórymi jednak muszę jeszcze popracować.
Ananka
2 grudnia, 2021These are all good tips. Teeth are so important and drinking plenty water too 😀
Iwetta Żelaznowska
4 grudnia, 2021Bardzo fajny wpis, kilka rzeczy robię np. zaparzam filiżankę herbaty, staram się dobrze o sobie myśleć, staram się jeść pożywne śniadanie itp 🙂
anka
2 grudnia, 2021Bardzo mądry i potrzebny zestaw dla każdego bez względu na wiek i płeć (z wyjątkiem punktu 25 i 26) ?
Radiomuzykant-ka
2 grudnia, 2021Ku mojemy zdziwieniu : stosuje prawie wszystkie. 🙂
Musze koniecznie pamiętac o punkcie piątym!!!!
Greg
3 grudnia, 2021These are great tips. Water is so important and I’ve discovered I love green tea! I try to put olive oil on a lot of things now- moderately of course.
Thanks for these!
Citu
3 grudnia, 2021Gracias por los consejos te mando un beso
Lonna
3 grudnia, 2021Fajny wpis 🙂 Dużo ciekawych i przydatnych rad 🙂
Magda
3 grudnia, 2021Bardzo przydatne rady, z wielu z nich korzystam już teraz, tj. picie wody po przebudzeniu, zielona herbata, nitkowanie zębów, niestety wiem, że moja kondycja nie jest najlepsza i powinnam nad nią popracować 🙂 pozdrawiam serdecznie 🙂
Monika Olga
4 grudnia, 2021Jeśli ktoś ma problem z nitkowanie zębów, a nie chce inwestować w irygator świetnie sprawdzają się szczoteczki międzyzębowe 🙂
Mama z różową torebką
4 grudnia, 2021Sporo robię, ale jest miejsce na poprawę 😛
Patryk
4 grudnia, 2021Ja bym od siebie dodał 2 punktu, czyli badanie jąder (dot. mężczyzn) i zadbanie o swoje zdrowie psychiczne a to jest bardzo ważne, szczególnie podczas pandemii koronawirusa.
Myślę, że warto wykorzystać ww. rady dla zachowania swojego zdrowia. Szczególnie pomogą wzmocnić nasz układ odpornościowy, co wpływa znacząco na lepszą walkę z infekcjami wirusowymi.
Pozdrawiam,
Patryk
Brian Frum
4 grudnia, 2021Excellent items! After the holidays I have to do a better job eating better and excercising more.
domowe-potrawy.pl
5 grudnia, 2021Korzystam z wielu twoich sposobów, , m in, nitkuję zęby, piję rano wodę z cytryną, biegam po schodach. Pozdrawiam serdecznie 🙂
Magdalena
5 grudnia, 2021niby chwila, a jak wiele może nam dać!
Nika
5 grudnia, 2021Takie proste rzeczy, a takie uciekające. Złapałam się ostatnio na tym, że nie chce mi się posmarować rąk przed pójściem spać, o nacieraniu balsamem to już w ogóle nie wspomnę… Kiedy mam zryw to rzeczywiście uświadamiam sobie, ze to tak mało czasu zajmuje, ale potem przychodzi leń i znów wracam do punktu zero 🙁 Całe szczęście, że kilka punktów z listy faktycznie spełniam, bo inaczej bym się już kompletnie podłamała 😛
Paola
5 grudnia, 2021Great tips, thanks for sharing!
Kisses, Paola.
Expressyourself
My Instagramour comment*
Ivana Split
5 grudnia, 2021Great tips for keeping one’s health. Fitness is important and so is good diet and rest. One thing I would change if I could go back into past is to use sunscreen cream regularly and not just on my face but on neck and hands as well.
The Tote Trove
6 grudnia, 2021Great tips! My favorite is being kinder to yourself. And flossing. I used to think it was such a pain, but now I do it every day and am amazed by how easy it is. 🙂
Marzena T (Mania)
6 grudnia, 2021Bardzo fajne porady 🙂 Warto je wcielić w swoje życie na pewno 😀
Kathy Leonia
6 grudnia, 2021post jak najbardziej przydatny aby ruszyć wreszcie tyłek i wziąć się odpowiednio za siebie!
Yolanthe
7 grudnia, 2021Przeraziła mnie tak długa lista 🙂
– ale na pewno codziennie biegam po schodach , bo nie mam innego wyjścia 🙂
-jestem też miła dla siebie, bo tylko siebie mam na co dzień, więc musimy żyć ze sobą w zgodzie 🙂
Serpentyna
8 grudnia, 2021Nie przeliczylam ale widze ze wiele z tych porad stosuje. Dobry zestaw, z pewnoscia niejednemu nie zaszkodzi skorzystac.
Karolina90dg
8 grudnia, 2021Bardzo ciekawe te wskazania. Niektóre z nich stosuję podświadomie. Pozdrawiam serdecznie
PKanalia
8 grudnia, 2021w niedzielę mamy wolną minutę od wymienionych sposobów, wtedy uruchamiamy sposób 27-my: stajemy przed lustrem, patrzymy w swoje odbicie i powtarzamy: „jestem super!” i tak 36 razy, to zajmie akurat około tej minuty…
p.jzns 🙂
Agnieszka Kaniuk
14 grudnia, 2021Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, jak bardzo takimi drobnymi czynnościami możemy poprawić sobie komfort życia i zdrowie.
Venus
9 grudnia, 2021Genialne rady i świetnie to opisałaś . Muszę przekonać się do nitkowania
L
10 grudnia, 2021Bardzo praktyczne i dosyć proste do wykonania te pomysły. To też jakby pewne nawyki do wyrobienia. Pozytywne.
Patrycja Reszko
11 grudnia, 2021Ja rano piję wodę z łyżką octu jabłkowego. Zauważyłam, że dobrze działa na organizm i likwiduje zgagę.
Miendzy Suowami
17 grudnia, 2021A kto by tyle tego zapamiętał? To się pominie, tamto pominie i tak z dnia na dzień aż do starości 😀
Gąska
18 grudnia, 2021Bardzo przydatne rady 🙂
Pantherka
20 grudnia, 2021This is a great post.
Kasia
23 grudnia, 2021Super wpis! Świetne rady. Część stosuje na co dzień, resztę planuję zacząć 🙂
Katarzyna Dudziak
1 stycznia, 2022Przyznaje sie bez bicia ze nie wszystko z tych rzeczy robilam ale postaram sie to zmienic dla lepszego zdrowia. Swietny post Karo, pozdrawiam. Serdecznosci.
Iwetta Żelaznowska
5 stycznia, 2022Spróbuję wdrążyć te rzeczy w swoje życie 🙂
Pozdrawiam