25 sposobów na upały – wypróbuj je!
Co prawda wygląda na to, że fala afrykańskich upałów, których doświadczaliśmy w ostatnich dniach jest już za nami, ale tak naprawdę pogoda bywa tak nieprzewidywalna, że nie wiadomo co jeszcze przed nami. Dlatego mam dla Was kilka sposobów, które sprawią, że upały będą znośniejsze.
Upały to nie tylko dyskomfort, ale także zagrożenie dla naszego zdrowia i życia. Nasz organizm, aby dobrze funkcjonować musi utrzymywać temperaturę ciała na poziomie 35,5 do 37,5 stopni Celsjusza. Kiedy organizm nie jest w stanie odprowadzić ciepła na zewnątrz może dojść nawet do udaru cieplnego.
Najbardziej narażone na skutki upałów są osoby po 65. roku życia, niemowlęta i małe dzieci, kobiety w ciąży oraz matki karmiące piersią. Dobrze jest także zadbać o osoby samotne oraz te przykute do łóżka z powodu choroby. Upały gorzej znoszą także osoby chore na choroby układu krążenia, układu oddechowego lub nerek, z cukrzycą i otyłością, a także z chorobami psychicznymi. Leki, w tym leki na ciśnienie krwi i leki nasercowe, diuretyki, leki przeciwdepresyjne, przeciwpsychotyczne i przeciwdrgawkowe oraz leki przeciwhistaminowe mogą również wpływać na reakcję organizmu na ciepło. Jak więc sobie radzić podczas ekstremalnych upałów?
1. Regularnie się nawadniaj – upał powoduje, że się pocisz, dlatego musisz pić wodę, aby uzupełniać utracone płyny. Mniej pod ręką butelkę wody i regularnie po nią sięgaj, by zapobiec odwodnieniu. Woda utrzymuje ciało w chłodzie i należy ją pić, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. Możesz także sięgać po napoje izotoniczne, które dodatkowo zadbają o odpowiedni poziom energii. To także świetne rozwiązanie dla osób, które nie lubią pić samej wody. Unikaj napojów z kofeiną, alkoholem lub dużą ilością cukru.
2. Zasłoń zasłony w pokojach zwróconych w stronę słońca – dzięki temu pomieszczenia będą chłodniejsze. W przeciwnym razie pomieszczenia mogą się nagrzać tak mocno, że będzie w nich nawet cieplej niż na zewnątrz. Ustaw wentylatory w salonie i sypialni. Jeśli umieścisz miskę lub tacę z lodem przed dmuchawą, pokój stanie się chłodniejszy. Ulgę przyniosą także chłodne prysznice lub włożenie stóp do zimnej wody.
3. Wybieraj żywność chłodzącą – jeśli dokonasz dobrego wyboru pożywienia, gdy dokuczają upały, jedzenie również może cię ochłodzić. W czasie upałów wybieraj sałatki, warzywa i owoce. Sięgaj po ogórka czy arbuza, które składają się niemal z samej wody. Unikaj spożywania mięsa i pokarmów bogatych w białko, ponieważ zwiększają one metaboliczną produkcję ciepła, a to wpływa na utratę wody w organizmie. Ochłodzić może także jedzenie ostrej papryki, która powoduje, że się pocisz, a tym samym zapewnia ci uczucie chłodzenia. Staraj się jeść mniejsze posiłki – obfite posiłki wymagają od organizmu cięższej pracy.
4. Noś luźną, lekką, jasną odzież – staraj się wybierać bawełnę, która pochłania wilgoć i pomaga ochłodzić ciało. Unikaj ciemnych i ciasnych ubrań, ponieważ zatrzymują ciepło. Regularnie nakładaj krem przeciwsłoneczny i noś kapelusz z szerokim rondem. Lekkie, naturalne tkaniny na pościel i bieliznę nocną mogą pomóc ci przetrwać gorące noce, jeśli nie możesz spać nago. Umieszczenie prześcieradła w zamrażarce na chwilę przed pójściem spać również zapewni Ci przyjemny chłód.
5. Ogranicz aktywność do minimum – jeśli musisz wyjść na zewnątrz, rób to wcześnie rano lub pod koniec dnia, gdy temperatury spadną. Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia, wsłuchuj się w swoje ciało i dobrze się nawadniaj. Jeśli zaczniesz czuć się źle, zaobserwujesz u siebie ból głowy, zawroty głowy, nadmierne pocenie się lub szybki puls, może to oznaczać przegrzanie.
6. Gorące samochody zabijają – nigdy nie zostawiaj dzieci, osób starszych ani zwierząt domowych w samochodach. Temperatura wewnątrz zaparkowanego samochodu może podwoić się w ciągu kilku minut.
7. Unikaj słońca między 11.00 a 14.00 – wtedy upały dają o sobie znać szczególnie – temperatura jest najwyższa i bardzo łatwo o oparzenia słoneczne oraz przegrzanie organizmu.
8. Zadbaj o leki – są leki, które powinny być zawsze przechowywane w lodówce, ale w czasie ekstremalnych upałów także pozostałe leki mogą wymagać przeniesienia do chłodniejszych miejsc
9. Nie korzystaj z piekarnika czy kuchenki – wybieraj potrawy, które nie wymagają gotowania. Jeśli musisz coś podgrzać, wybierz raczej kuchenkę mikrofalową, która nie powoduje nagrzewania pomieszczeń. Na ciepłe dni świetne są chłodniki – to dobra okazja, aby poeksperymentować w kuchni. Ochłodzić pomogą się także mrożone owoce, mrożony jogurt czy inne mrożone smakołyki.
10. Opiekuj się tymi, którzy są najbardziej narażeni na upały – mieszkającym samotnie sąsiadem, osobami starszymi, młodymi, chorymi. I nie zapominaj o zwierzętach.
11. Chłodź swoje „gorące strefy” – przyłożenie kostek lodu lub butelki z zimną wodą do tych obszarów ciała pomaga się schłodzić. Są to: kostki, rejon pod kolanami, nadgarstki, zgięcia łokci, szyja i kark.
12. Niżej jest chłodniej – jeśli mieszkasz w piętrowym domu, w okresie upałów korzystaj z niższych kondygnacji. Ta zasada ma szersze zastosowanie – ponieważ ciepło się unosi, jeśli będziesz spać na podłodze, upał będzie ci mniej dokuczał.
13. Kup termofor – zimą świetnie sprawdza się, gdy napełniasz go gorącą wodą, a latem – jeśli włożysz go do zamrażarki, schłodzi ci łóżko.
14. Używaj wilgotnych chusteczek i mgiełek – pozwolą Ci one zachować świeżość i chłód. Niektóre z nich są specjalnie stworzone, by chłodzić skórę w czasie upałów.
15. Wietrz pomieszczenia w nocy, gdy jest chłodniej.
16. Noś krem przeciwsłoneczny – może cię nie schłodzi, ale z pewnością ochroni. Oparzenia słoneczne są nie tylko bolesne, ale mogą powodować gorączkę i odwodnienie, a niekontrolowane doprowadzić do udaru cieplnego. Używaj filtrów minimum SPF 15, a gdy zamierzasz dłużej pozostawać na zewnątrz sięgaj po SPF 30. Pamiętaj, że co dwie godziny należy zaaplikować krem ponownie, a gdy pływasz lub pocisz się, nawet częściej.
17. Trzymaj kosmetyki w lodówce – to ochroni je przed skutkami zbyt wysokich temperatur, a jednocześnie zapewni ci przyjemny chłód podczas nakładania.
18. Zadbaj o odpowiednie przechowywanie żywności – w wysokich temperaturach jedzenie szybciej się psuje, a to może doprowadzić do groźnych zatruć pokarmowych.
19. Oddychaj głęboko – wdychanie przez usta i wydech przez nos pozwala uzyskać efekt odświeżenia. Biorąc wdech ustami, ślina pomaga schłodzić powietrze, zanim trafi do płuc.
20. Wyłącz światła tam gdzie to możliwe – żarówki wydzielają ciepło. Na szczęście latem wieczory są jasne, więc nie potrzeba dużo światła.
21. Noś oddychające obuwie, a jeśli musisz nosić pełne obuwie zadbaj o skarpetki bawełniane lub skarpetki odprowadzające wilgoć. Wiele modeli butów sportowych jest zaprojektowanych z myślą o miesiącach letnich, zapewniając odpowiednią wentylację. Jeśli chodzisz boso – uważaj! Wiele nawierzchni nagrzewa się mocno podczas upału i może poparzyć stopy.
22. Ostrożnie z używaniem ognia – w wysokich temperaturach dużo łatwiej o pożar i jego szybkie rozprzestrzenianie. Uważaj na niedopałki – zwłaszcza papierosów.
23. Przygotuj się na awarię zasilania – w okresach bardzo gorącej pogody to może się zdarzyć. Upewnij się, że masz latarkę, naładowany telefon i zapasowe baterie. Miej w zapasach produkty spożywcze, które nie wymagają chłodzenia i gotowania, jak owoce i warzywa w puszkach, konserwy, chleb i owoce oraz zapas wody pitnej.
24. Wygoda zamiast stylu – noś mniej akcesoriów podczas cieplejszych dni. Biżuteria metalowa może się nagrzewać, a wtedy trudniej o zachowanie chłodu. Jeśli masz długie włosy zepnij je – to ułatwi odprowadzanie ciepła w okolicach karku.
25. Zadbaj o swój dom – dobra izolacja to mniej ciepła latem. Również zmiana koloru dachu może obniżyć temperaturę w domu. Dachy w jaśniejszych kolorach mniej się nagrzewają.
Macie jeszcze jakieś inne patenty? A może korzystacie właśnie z tych sposobów?
Ivana Split
22 sierpnia, 2020these seem like great ways to cure and prevent infection. Thanks.
Krystyna 7 8
23 sierpnia, 2020Miejmy nadzieję, że to koniec tych upałów. Teraz może być już tylko ciepło, ciut gorąco, no i oczywiście słonecznie.
stanley maruda
23 sierpnia, 2020Trafiłaś z tym wpisem, bo nie cierpię upałów, jestem stworzeniem zimnolubnym i w ostatnich dniach się gotuję!! Dzięki wielkie za porady. Z pewnością wykorzystam. Miłej i chłodnej niedzieli życzę 🙂
Ivana Split
23 sierpnia, 2020Here it is still very hot, so we need all the tips we can get to fight the high temperatures.
jotka
23 sierpnia, 2020W zasadzie stosuję niemal wszystkie, na niektóre nie mam wpływu, np. na wybór piętra czy pory aktywności, gdy idę do pracy…
Natalia
23 sierpnia, 2020Dobrze, ze już się chyba kończą:)
Cyrysia
23 sierpnia, 2020Ja staram się w upalne dni unikać słońca, zasłaniać zasłony w pokojach zwróconych w stronę słońca i jak najwięcej pić wody.
Cyrysia
23 sierpnia, 2020Ja staram się w upalne dni unikać słońca, zasłaniać zasłony w pokojach zwróconych w stronę słońca i pić jak najwięcej wody.
alElla
23 sierpnia, 2020Klik dobry:)
Na szczęście kończą się już upały.
Pozdrawiam serdecznie.
Martyna
23 sierpnia, 2020Bardzo przydatne rady, na pewno z większości skorzystam 😊
Daniel Wosinski
23 sierpnia, 2020Super sposoby,co do upałów to już chyba koniec
Francisco Oliveira
23 sierpnia, 2020Excelentes e refrescantes conselhos.
Um abraço e bom Domingo.
Andarilhar
Dedais de Francisco e Idalisa
Livros-Autografados
Agnieszka Kaniuk
23 sierpnia, 2020Bardzo cenne porady, które warto wcielić w życie. 😊
DEZZY
23 sierpnia, 2020It’s been hot here in central Europe too, but this summer was generally mild just like the previous one, which I like. I think Autumn will come to us as soon as the end of August. The ten years of heat are over, we are getting back to normalcy again 🙂
Czytanko
23 sierpnia, 2020Bardzo przydatny post, ja teraz pracuję zdalnie więc ten upał mi doskwiera bardziej niż zwykle 🙁 Brak klimatyzacji to jednak duży minus.
ANN
23 sierpnia, 2020such refreshing pictures!!!
Have a lovely day
wwww.anteegurung.com/blog
xx
Jestem Magdalena
23 sierpnia, 2020Moja ulubiona metoda to jak najbardziej woda z cytryną i dużo kostek lodu 🙂
Radiomuzykant-ka
23 sierpnia, 2020Bardzo przydatne porady. Stosuję wiele z nich. Ale nie przyszedł mi nigdy do glowy termofor. Dzięki. 🙂
Aisab
23 sierpnia, 2020Porada nr 2; mam wątpliwości do tej części punktu;
„Ulgę przyniosą także chłodne prysznice lub WŁOŻENIE STÓP DO ZIMNEJ WODY….”
tak, daje to chwilową ulgę; a w zasadzie wrażenie ulgi; szok termiczny dla stóp;
konsekwencje mogą być takie jak u mnie; z czasem prowadzi to do bólu stawów;
nie wierzyłam gdy sąsiadka mnie przed tym ostrzegała; tak przyjemnie było chłodzić zmęczone nie tylko upałem stopy; dziś tego już nie da się wyleczyć; wysoka to cena za błędy z chwilowej ulgi;
pozdrawiam 🙂
Marta
23 sierpnia, 2020Zgadzam się, upały utrudniają życie. Trzeba dużo pić, nawilżać ciało i chronić głowę. Również dobrą lekturą:D
Marzycielka Świata
23 sierpnia, 2020Super bardzo przydatne porady! Dla mnie w upały picie dużej ilości wody to podstawa!
Di bloguje
23 sierpnia, 2020Porady na czasie 🙂
Ela R
23 sierpnia, 2020Ładnie, ładnie prawie wszystko robię, pomyśle o termoforze. 🙂
Lili93
23 sierpnia, 2020Te sposoby przydadzą się też w przyszłym roku 😉
Większość z nich jest mi znana jak np zasłanianie okien czy unikanie słońca w godzinach od 11 do 14 no i oczywiście nawadnianie organizmu ☺
Pozdrawiam
madziakowo
24 sierpnia, 2020stawiam w tym roku na len
Radi
24 sierpnia, 2020What helps me in the heat is I always drink iced-water. It’s Perfect!
Sabina
24 sierpnia, 2020Podczas upałów uwielbiam jeść arbuza, piję dużo wody z lodem i cytryną i spędzam czas w cieniu 🙂 Teraz klimat się zmienił i tych upałów mamy zaledwie 2-3 tygodnie więc można przeżyć 🙂 Pozdrawiam
Yolanthe
24 sierpnia, 2020Idea z termoforem ,który schładza bardzo mnie zaintrygowała … muszę to sprawdzić 🙂 Pozdrawiam 🙂
Jola [Manager Pixeli]
24 sierpnia, 2020Moim podpatrzonym patentem już kolejny rok są koce termiczne naklejone na okno. Pokój dzięki nim nie nagrzewa się wcale. Super też sprawdzają się żaluzje na okna zamiast rolet, one bardziej odbijają ciepło.
Stefania
24 sierpnia, 2020Useful tips!
The World Of A Vet
Bloglovin
Instagram
Kuchcik
24 sierpnia, 2020Część z tych porad stosuję 🙂 Toleruję temperaturę do 25 stopni C, wyższa zwala z nóg. Dobrze nawadnia i chłodzi zamrożony arbuz.
Paola Lauretano
24 sierpnia, 2020Great tips!
I need a lemonade right now!
Kisses, Paola.
Expressyourself
My Instagram
Karolina
24 sierpnia, 2020Każdy z podpunktów jest tutaj niezwykle ważny i zdecydowanie każdy z nich pomaga przetrwać te najbardziej gorące dni.
Tanza Erlambang
24 sierpnia, 2020I love no.7 and 8……
photos of fruit and ice cream are attractive….
Have a wonderful day
Dorota z kobietytomy.pl
24 sierpnia, 2020Dobrze robić sobie sjestę 😉 Łatwiej przetrwać najgorsze godziny promieniowania 🙂 Dobre rady!
Kinga
24 sierpnia, 2020W radzeniu sobie z upałami mam już wprawę przez podróże 😁😁
Kathy Leonia
24 sierpnia, 2020ja na upały piję litry wody z miętą:D
Beautiful Duty
24 sierpnia, 2020ja w sumie nic nowego nie wymyślę ;D aczkolwiek kiedyś słyszałam, że właśnie latem powinno się pić dużo ciepłych napojów, organizm od środka robi się cieplejszy, przez co bardziej pasuje do temperatury otoczenia i nie odczuwa jakoś tak turbo tego gorąca ;D nie wiem czy to prawda haha 😀
to dziecko co wcina arbuza jest najlepsze <333
L
24 sierpnia, 2020Chyba wymieniłaś wszytko, co możliwe, Karo. Więcej na pewno nie dodam. Lody i zimne napoje i woda, dużo wody to jest zazwyczaj to, czego potrzebuję podczas upałów. I najlepiej jeszcze, żeby z pracy wcześniej wypuszczali.
Monika Olga
24 sierpnia, 2020Jak zawsze garść przydatnych informacji 🙂 Dla mnie nawadnianie i ochrona przed nadmiernym słońcem to podstawa. Nie tylko w upały.
Agata
24 sierpnia, 2020Bardzo dobre rady 🙂 Do wielu z nich się stosuję 🙂 Najgorsze, że uruchomienie piekarnika i sauna w domu gotowa :p
karodos.pl
24 sierpnia, 2020Bardzo przydatne porady:-) Ja w upały lubię pić schłodzoną wodę z cytryną i listkami mięty.
Karolajna
24 sierpnia, 2020Bardzo dobre rady, większość stosuję i jakoś dzięki nim zniosłam te upały. Dla mnie najważniejsze jest nawadnianie się, bo zdarza się, że o tym zapominam. 😉
Mama z różową torebką
25 sierpnia, 2020U mnie ogromną różnicę zrobiły rolety zaciemniające i odbijające promienie słoneczne 😀
lukaszmakeup.pl
25 sierpnia, 2020Ja unikam słońca i pije wode ;p
Pola
25 sierpnia, 2020Mocno wyczerpany temat! Dodałabym nie otwieraj okien w dzień! To istna głupota wpuszczać gorące powietrze do środka! Cały czas próbuję uczyć tego moich współlokatorów, ale jak młotkiem o ścianę 😀
Magdalena
25 sierpnia, 2020jak mam urlop to mi upał niestraszny, gorzej jak wtedy pracuję:)
Rashmi
25 sierpnia, 2020These are some amazing ways to cure and prevent infection… thanks for sharing dear 🙂
Beauty and Fashion/Rampdiary/Glamansion
Iwetta Żelaznowska
25 sierpnia, 2020Dużo cennych rad 🙂 Uwielbiam zajadać się arbuzem, nic tak nie gasi pragnienia jak to warzywo 🙂 U nas latem jak jest upalnie codziennie zasłania się okna, tak jak piszesz pomieszczenia nie są wtedy tak nagrzane 🙂
The Exclusive Beauty Diary
25 sierpnia, 2020Thank you so much for sharing all of these tips how stay cool during hot days.
New Post – https://www.exclusivebeautydiary.com/2020/08/atelier-des-ors-choeur-des-anges.html
Agnieszka
26 sierpnia, 2020Przyznam, że ja dobrze się czuję podczas upałów. Ale i też stosuję większość napisanych przez Ciebie rad…
pozdrawiam serdecznie znad filiżanki kawy 🙂
Venus
26 sierpnia, 2020Trafne rady na upał . Szkoda ze już nam bliżej do jesieni :/.
Antonia
29 sierpnia, 2020El calor ha sido agobiante, en el sur de España, donde vivo yo. Procuramos estar en las horas máximas de calor metidos en casa y con el aire acondicionado puesto. Las máximas aquí han oscilado entre los 40º y los 44º. Este fin de semana nos ha dado un respiro el calor, la máxima en el día de hoy ha estado en los 32º.
Que termines de pasar un fin de semana feliz.
Alice
31 sierpnia, 2020U mnie , podczas upałów, jest totalnie zaciemnienie w apartamencie i to faktycznie pomaga utrzymać niższą temperaturę. Fajny jest pomysł z termoforem -muszę go wypróbować 🙂 Gdy byłam kiedyś na Wawelu spytałam przewodnika po co jest taka duża miska pod łóżkiem. Okazało sie że już w dawnych czasach przywożono na dwór lód z jaskiń i chłodzono nim sypialnie.
emily tang
1 września, 2020Great tips! In Malaysia, also, the weather hot during the day. Thus, it’s better to stay indoor and not going out when it’s not necessary.
Ania
12 września, 2020My w Norwegii od maja mielismy zakaz rozpalania ognisk i nawet grillów jednorazowych bo bylo tak gorąco i słonecznie. Deszcz mamy dopiero od dwóch dni… Takze na brak cudownej podogy przez kilka miesięcy nie mogliśmy narzekać, co za tym idzie zjedliśmy tone lodow, tone arbuzów i wypiliśmy litry wody oraz soków warzywno owocowych 🙂 a waga u mojego męża dalej taka sama 🙂 🙂
Sady Sana
3 grudnia, 2020Hmm nigdy nie pomyślałam o tym, żeby leki i kosmetyki w czasie upałów trzymać w lodówce ale to niegłupi pomysł :). Na razie jednak póki co to dbam o to, żeby się zagrzać i tęsknię za upałami :P.
ellie
9 marca, 2021We have been having power outages this winter. & it’s been a cold one here in the midwest. So dress in layers. Have lots of fruit and veg you can eat too.
Iwona
28 czerwca, 2021Wszystko to jest ważne. Dodałabym, ze oprócz zasłaniania okien, trzeba je tez zamknąć na czas, kiedy na zewnątrz jest cieplej niż wewnątrz. Tak robią południowcy 😊